2026. június 28. 8:00
A nyári hőségben sokan érzik úgy, hogy a nehéz ételek helyett könnyebb fogásokra, gyümölcsökre vagy akár léböjtkúrára váltanának. A közösségi médiában évről évre felbukkannak a „méregtelenítő” programok, de vajon valóban jó ötlet-e böjtölni akkor, amikor a szervezetet a kánikula amúgy is komoly terhelésnek teszi ki?
A hőség önmagában is megterheli a szervezetet
Nagy melegben a test fokozott izzadással próbálja fenntartani a megfelelő testhőmérsékletet, ezért jelentősen megnő a folyadékigény. Egyes egészségügyi
szervezetek szerint a napi folyadékszükséglet akár a többszörösére is emelkedhet extrém hőség vagy fizikai aktivitás esetén.
A szakértők azt javasolják, hogy ne a szomjúságérzetre várjunk, mert az már a kiszáradás egyik korai jele lehet.
Nem a léböjt a veszélyes, hanem a rosszul kivitelezett böjt
A böjtölésnek több formája létezik, és bizonyos esetekben rövid távon biztonságosan alkalmazható. Az egészségügyi szakértők ugyanakkor arra figyelmeztetnek, hogy a hosszabb ideig tartó vagy nem megfelelően kivitelezett böjt növelheti a kiszáradás, a szédülés, a koncentrációs zavarok és az ájulás kockázatát. Ez különösen igaz a nyári hőségben.
A folyadékmegvonással járó úgynevezett „száraz böjtöt” több dietetikus és orvos egyértelműen ellenzi, mivel jelentősen fokozza a dehidratáció veszélyét.
Mit tanácsolnak a szakértők?
Ha valaki a nyári időszakban könnyíteni szeretne az étrendjén, a szakemberek inkább a következőket javasolják:
- bőséges folyadékfogyasztás vízzel, cukormentes teákkal vagy hígított gyümölcslevekkel;
- magas víztartalmú élelmiszerek fogyasztása, például görögdinnye, uborka vagy bogyós gyümölcsök;
- kisebb, könnyebb étkezések a nap hűvösebb időszakaiban;
- az extrém kalóriamegvonás és a folyadékmegvonás kerülése.
A „méregtelenítés” körül továbbra is sok a kérdőjel
Bár a léböjtkúrákat gyakran méregtelenítő hatással reklámozzák, a tudományos bizonyítékok ezt egyelőre nem támasztják alá egyértelműen.
A szakirodalom szerint az emberi szervezet természetes méregtelenítő rendszereit elsősorban a máj és a vesék biztosítják, míg a léböjtkúrák esetében a gyors fogyás sokszor inkább a jelentősen csökkentett kalóriabevitel következménye.
Kánikulában különösen fontos az óvatosság
A szakértők szerint a nyári hőség nem feltétlenül a legjobb időszak egy szigorú léböjtkúra elkezdésére.
Időseknek, várandósoknak, krónikus betegeknek, valamint azoknak, akik sokat tartózkodnak a szabadban vagy fizikailag aktívak, különösen ajánlott orvossal vagy dietetikussal konzultálniuk, mielőtt jelentősen megváltoztatják az étrendjüket.
A legfontosabb szabály pedig egyszerű: a szervezet jelzéseit nem szabad figyelmen kívül hagyni. Ha szédülés, gyengeség vagy fejfájás jelentkezik, a folyadék- és tápanyagpótlás elsőbbséget élvez minden fogyókúrás céllal szemben.
Forrás: bbcgoodfood.com
Képek forrása: magnific.com