2026. január 27. 8:00
Fáradt vagy, lehangolt és semmihez nincs kedved télen? Nem képzelődsz: a sötét hónapok tényleg rányomják a bélyegüket a hangulatunkra. A jó hír, hogy néhány egyszerű, finom étel segíthet visszahozni az energiát és a jókedvet.
Mi áll a téli levertség hátterében?
Először is: nem képzelődsz. A tél valóban hatással van a hangulatunkra – és nem csak a latyak vagy a korai sötétedés miatt. A winter blues egy ismert jelenség, amely főként a fényhiány következménye.
A kevesebb napfény hatására szervezetünk több melatonint termel – ez az alváshormon, ami fáradttá, lassúvá tesz. Emellett gyakran D-vitamin-hiány is kialakul, hiszen ezt a vitamint elsősorban napfény hatására állítja elő a testünk. Ennek eredménye, hogy csökken a szerotoninszint, vagyis kevesebb lesz a boldogsághormon. Jön a levertség, a motivációhiány, a melankólia.
Hogyan segíthet az étrended?
A jó hír az, hogy a téli hangulatromláson lehet enyhíteni. A friss levegőn tett séták mellett az egyik legfontosabb kulcs a tudatos táplálkozás. Bizonyos élelmiszerek segíthetnek feltölteni az energiaraktárakat és támogatni a jó közérzetet.
5 étel, ami javíthatja a hangulatodat télen
1. Citrusfélék
Mandarin, narancs, citrom – már az illatuk is jókedvre derít. Az illóolajok serkentik a szerotonintermelést, miközben a magas C-vitamin-tartalom az immunrendszert is támogatja. Egy pohár frissen facsart lé, és máris kicsit közelebb érezzük magunkat a mediterrán napsütéshez.
2. Halak
A lazac és a makréla bővelkedik omega–3 zsírsavakban, amelyek csökkenthetik a stresszt és gyulladáscsökkentő hatásúak. A bennük található B6-vitamin és jód az agyműködést is támogatja. Párolva, sushi formájában vagy egy tápláló tálban a legfinomabbak.
3. Matcha (latte)
A zöld tea porrá őrölt változata nemcsak trendi, hanem lélekbarát is. A matcha L-teanint tartalmaz, amely segíthet csökkenteni a stresszt és fokozza a dopamintermelést. Japán kutatások szerint akár antidepresszív hatása is lehet. Ráadásul koffeint is tartalmaz – de sokkal kíméletesebben élénkít, mint a kávé.
4. Banán
A banán igazi happy food. Magas a triptofán-tartalma, amit a szervezet szerotoninná alakít. Emellett magnéziumot, káliumot és B6-vitamint is tartalmaz – ezek mind hozzájárulnak az idegrendszer megfelelő működéséhez.
5. Savanyú káposzta
Bár nem hangzik romantikusan, a savanyú káposzta is javíthatja a hangulatot. Fermentált ételként tele van tejsavbaktériumokkal, amelyek támogatják a bélflórát. Ma már tudjuk: a bélrendszer állapota szoros kapcsolatban áll a lelki közérzettel. Alternatívaként kefirt, ayrant vagy kimcsit is választhatsz.
Mi van, ha a rossz kedv nem múlik?
Télen különösen fontos a kiegyensúlyozott étrend: sok zöldség és gyümölcs, teljes kiőrlésű gabonák, magvak, diófélék és friss fűszernövények. Emellett érdemes több fényt vinni a mindennapokba – például fényterápiás lámpával, amely sokaknál segít átvészelni a sötét hónapokat.
Fontos: ha tartósan szomorúnak, reménytelennek vagy lehangoltnak érzed magad, ne halogasd a segítségkérést. Fordulj bizalommal a háziorvosodhoz, hiszen a háttérben akár depresszió is állhat. Nem kell egyedül megküzdened vele.
Fotó: Pexels
Ez is érdekelhet