Amikor a tél az életünkre tör: Téli depresszió vagy csak az év végi kimerültség?

Téli fáradtság vagy komolyabb baj?

Ahogy a nappalok rövidülnek, a szervezetünkben természetes hormonális változások indulnak el. Sokaknál megjelenik a levertség, az alacsony energiaszint és az állandó fáradtság érzése. Ez gyakran az év végi hajtás, a túlórák, a rohanó feladatok eredménye. De van, amikor a tünetek nem múlnak el pihenéssel sem, és ekkor már a téli depresszió lehet a háttérben.

A téli depresszió komolyabb figyelmet igényel. Jellemzője a tartós hangulati mélypont, motivációhiány, ingerlékenység, étvágyváltozás és alvászavar. Az érintettek gyakran érzik magukat üresnek, szorongónak, és a hétköznapok teendői is megterhelőnek tűnnek.

Hogyan különböztessük meg a kettőt?

Az év végi fáradtság általában a munkaidő és a karácsonyi készülődés okozta stresszhez köthető. Pihenéssel, rövid szünetekkel, szabadsággal és könnyed mozgással könnyen csökkenthető. A téli depresszió ezzel szemben hosszabb távon fennálló állapot, ami nem múlik el spontán, és gyakran erősebb fizikai és lelki tünetekkel jár.

Elfogyott a lendület? Mutatjuk hogy éld túl a decembert

Tippek a könnyebb téli hónapokra

• Fényterápia: A napfény hiánya jelentős szerepet játszik. Fényterápiás lámpa használata bizonyítottan javítja a hangulatot.
• Mozgás: A rendszeres testmozgás endorfint szabadít fel, ami természetes hangulatjavító.
• Rendszeres alvás: Próbáljunk tartani egy fix alvási ritmust, és kerülni a túl sok koffeint este.
• Táplálkozás: Omega-3 zsírsavakban gazdag ételek, vitaminok és ásványi anyagok támogatják az idegrendszert.
• Szakértői segítség: Ha a tünetek hosszabb ideig fennállnak, pszichológus vagy pszichiáter felkeresése javasolt.

Mikor kell komolyan venni?

Amennyiben a levertség, szomorúság, ingerlékenység már a mindennapi életet is akadályozza, és a tünetek hetekig fennállnak, ne halogassuk a szakértői konzultációt. A téli depresszió kezelhető, és a megfelelő segítséggel a téli hónapok is elviselhetőbbé válhatnak.