2025. december 23. 14:05
A karácsony és a szilveszter sokunknak az öröm és a fény ünnepe, ám nem mindenki éli meg vidáman ezeket a napokat. Sokan – különösen az egyedülállók – ilyenkor lehangoltnak, motiválatlannak, fáradtnak érzik magukat. Az állandó fáradtság, kedvetlenség, visszahúzódás és ingerlékenység akár a szezonális depresszió jele is lehet. A jó hír: van, amit tehetsz ellene, és számos hatékony kezelési mód létezik.
A fényhiány a fő ok
A testünk boldogsághormonokat (endorfinokat) termel fény hatására, és a hangulatjavító szerotonin szintje is nő. A téli, sötét hónapokban viszont a melatonin termelődik többet, ami álmosságot és levertséget okoz. Bár a testünk természetes „spóroló üzemmódra” kapcsol télen, a modern életvitel ezt gyakran nem engedi meg.
A kutatások szerint a szomorúság gyakoribb a nők körében, de férfiakat is érinthet. Előfordulhat, hogy az érintett személy egyszerűen nem akar felkelni, és a mindennapi tevékenységekhez sincs energiája.
Mozogj a szabadban
A rendszeres, napi szabadtéri mozgás a legfontosabb megelőző lépés. Még borús napokon is a természetes fény három-négyszer erősebb, mint a beltéri világítás.
Séta, kocogás, kerékpározás vagy akár sífutás: ezek mind hangulatjavító hormonokat szabadítanak fel.
Ha lehetőség van rá, a téli időszakban délre utazni szintén csökkentheti a depresszió kialakulásának esélyét.
Táplálkozás, ami javítja a hangulatot
Az egészséges étrend segít fenntartani a jó hangulatot. Például:
- Növényi alapú ételek: lencse, dió, banán, aszalt gyümölcs – fontos magnéziumforrások.
- Szénhidrátok: tészta, burgonya – növelik a szerotoninszintet.
- Keserű csokoládé: mértékkel fogyasztva szintén javítja a kedélyt.
A hagyományos ünnepi ételeknek (pl. lencse szilveszterkor) valós, hangulatjavító hatása is lehet.
Kapcsolódj másokhoz
Az egyedülállók különösen veszélyeztetettek. Az aktív társas élet és a közösségi programok biztosan csökkentik a depresszió kockázatát:
- Szomszédokkal, barátokkal, családdal való találkozások
- Klubok, múzeum-, színházlátogatás
- Előadások, kisebb utazások
Ha az ünnepeket egyedül kell töltened, gondoskodj minőségi étkezésről és élményekről.
Fényterápia
Különösen a könnyebb vagy közepes téli depresszió esetén ajánlott.
- Napfelkelte és napnyugta előtt napi max. 1 órát tölts a 2.500 lux fényerősségű lámpa előtt.
- Erősebb készülékeknél rövidebb ideig is elegendő.
- Szükség esetén gyógyszeres kezelés
- Közepes vagy súlyos depressziónál antidepresszánsok és pszichoterápia javasolt.
Modern készítmények hatékonyak és jól tolerálhatók, segítenek a visszaesés megelőzésében.
Ne hagyd, hogy a sötét téli hónapok levertsége eluralkodjon: akár apró, tudatos lépésekkel is javíthatod a hangulatodat és energiádat.
Fotó: Pexels
Kapcsolódó tartalom
- Így teremts hygge otthont: a melegség és nyugalom titka a hosszú, sötét hónapokra
- Boldogan a télbe – avagy mit tanulhatunk a norvégoktól?