2026. január 23. 7:30
50 év felett sokan tapasztalják, hogy a korábbi étrend kevésbé hatékony: könnyebben felkúsznak az extra kilók, mint azelőtt, nehezebb jóllakni, és gyakoribbá válnak a vércukor-ingadozások is. A reggeli ilyenkor kulcsfontosságú: meghatározza a nap stabilitását és energiaszintjét. Mutatunk egy hozzávalót, ami a legjobban hozzájárul 50 felett is a megfelelő energiaszinthez.
A főtt tojás kiváló fehérjeforrás, amely segíti az izomtömeg fenntartását, ami az életkor előrehaladtával természetesen csökken. A fehérje-zsír kombináció hosszabb teltségérzetet biztosít, csökkentve a nassolás iránti késztetést. Nem csodaszer, de zöldséggel, lassú szénhidráttal és egészséges zsírral párosítva kiegyensúlyozott reggelit nyújt.
A tökéletes tojásos reggeli összeállítása 6 lépésben
- Mennyiség: Kezdd 1-2 főtt tojással! Ha továbbra is éhes vagy, egyél mellé több köretet, például zöldséget, vagy teljes értékű gabonát.
- Előkészítés: Főzd meg este előre a tojásokat 10 perc alatt, így reggel azonnal tudod őket fogyasztani. Nagy segítség lehet a rendszeresség kialakításában.
- Zöldség hozzáadása: Válassz rukkola, bébispenót, uborka, paprika vagy paradicsom közül. Minél gazdagabb a rosttartalom, annál jobban jóllaksz vele.
- Lassú szénhidrát: Válassz zabkását, teljes kiőrlésű kenyeret vagy gabonaköretet! Megelőzi az energia gyors kimerülését.
- Egészséges zsír: Egészítsd ki avokádóval, olajos magvakkal (dió, mandula) vagy natúr mogyoróvajjal kis mennyiségben. Így szuperül fokozhatod a teltségérzetet.
- Időzítés: Fogyasszd ébredés után 1-2 órával a reggelit!
Olvasd el ezt is: Mikor reggelizz, ha sokáig akarsz élni? – ezt mondják a szakértők!
Pár tanács, amit érdemes betartani
Ha koleszterinszint-problémák, szív- és érrendszeri betegségek vagy speciális diéta mellett fontos, hogy az étrend elkezdése előtt konzultálj orvossal vagy dietetikussal a megfelelő mennyiségről.
Tojásdiéta – tényleg működik?
A tojásdiéta lényege, hogy fehérjedús tápanyagot viszünk be a szervezetünkbe, csökkentve a szénhidrátbevitelt.
Heti szinten 35 tojás szerepel az étrendben, ami napi 5 adag, de természetesen mást is lehet fogyasztani mellette. Ehetünk friss zöldséget, gyümölcsöt, sovány húsokat és halakat, valamint fehérjedús tejtermékeket és cukorcsökkentett italokat. A lényeg, a szénhidrát csökkentése, amit egy idő után nem is kíván majd a szervezet, hiszen a tojás hosszabb időre eltelíti.
Érdemes kipróbálni, az étrend állítólag Margaret Thatchertől indult, aki választási kampánya előtt fogyott két hét alatt 9 kilót.
Fontos azonban kiemelni, hogy a tojás rendszeres fogyasztása nem csak a súlyveszteséghez járulhat hozzá, fehérjetartalma miatt az izomtömeg megfelelő karbantartásáról is gondoskodik, ezért érdemes kipróbálni 50 fölött is.
Forrásunk volt.
Képek forrása: Freepik