2026. január 19. 8:30
A mindennapok rohanásában könnyű elveszíteni a fókuszt és önmagunkat is. Egy oxfordi pszichológus szerint azonban létezik egy meglepően egyszerű technika, amely segít jelen maradni, csökkenti a belső szétszórtságot, és támogatja a tudatos döntéseket a hétköznapokban.
Mi az a 50:50-módszer?
A módszer lényege könnyen megérthető és bármikor alkalmazható. Amikor éppen csinálunk valamit, a figyelmünket két részre osztjuk:
- 50 százalékban a testünkre figyelünk
- 50 százalékban arra, amit éppen csinálunk
Ez nem merev szabály, inkább irányelv. A cél nem a tökéletes arány, hanem az, hogy egyensúlyt teremtsünk a belső és a külső fókusz között.
A test mint biztos kapaszkodó
Az oxfordi pszichológus, Kuyken szerint a testünk ideális „horgony”, amely segít visszatérni a jelenbe. Érdemes egy konkrét testi érzetet választani, amit könnyen észlelünk:
- a talpunk érintkezését a talajjal,
- az ülőfelületet, ahol a testünk a székkel találkozik,
- vagy a légzést, ahogy a hasfal finoman emelkedik és süllyed.
Ezek az érzetek folyamatosan jelen vannak, mégis ritkán figyelünk rájuk. Pedig éppen ezek segíthetnek abban, hogy ne sodródjunk el gondolatban.
A másik 50 százalék: tudatos jelenlét a helyzetben
A figyelem másik felét annak szenteljük, ami éppen történik. Ha beszélgetünk, nemcsak a szavakra figyelünk, hanem az arckifejezésekre, gesztusokra, hangszínre is. Ha egy nehéz helyzet előtt állunk, a pillanatot tágabb összefüggésében szemléljük, nem kizárólag az aktuális feszültségre fókuszálva.
A professzor szerint ez segít abban, hogy ne ragadjunk bele a szorongásba vagy az automatikus reakciókba, hanem tudatosabban válaszoljunk arra, ami történik.
Miért lehet hatékony ez a módszer?
A 50:50-módszer egyik legnagyobb előnye, hogy nem igényel külön időt, csendet vagy speciális körülményeket. Nem meditáció, nem relaxációs gyakorlat, hanem egy figyelmi technika, amelyet munka közben, beszélgetésnél vagy akár sorban állásnál is alkalmazhatunk.
A testre irányított figyelem segít megállítani a gondolatok szétszóródását, miközben a cselekvésre irányuló fókusz megakadályozza, hogy befelé zárkózzunk. A kettő együtt stabil jelenlétet hoz létre.
Fontos hangsúlyozni, hogy a 50:50 arány nem matematikai pontosságot jelent. Vannak helyzetek, amikor a testre, máskor inkább a cselekvésre kerül nagyobb hangsúly. A lényeg az, hogy ne veszítsük el teljesen egyik irányt sem.
A módszer hosszú távon segíthet abban, hogy kevésbé érezzük magunkat szétesettnek, és gyorsabban visszataláljunk önmagunkhoz akkor is, amikor a mindennapok nyomása felerősödik.
Fotó: Pexels
Ez is érdekelhet
- Nem emlékszel az álmaidra? Így árulja el a tested, hogy mennyire egészséges vagy
- Dark Triad Teszt: 3 kérdés, ami felfedi a személyiséged sötét oldalát