2025. november 17. 9:00
Az állandó összehasonlítás másokkal rombolja az önértékelést – főleg a közösségi médiában. Pszichológus segít megérteni, miért érdemes kiszállni belőle.
A közösségi média torz tükre és az önértékelés kapcsolata
Bár tudjuk, hogy mindenki csak a legjobb pillanatait osztja meg az interneten, mégis sokan esünk abba a csapdába, hogy mások tökéletesnek tűnő életét összevetjük a saját, sokszor kaotikus és hétköznapi valóságunkkal. A közösségi média nemcsak szórakoztat, de észrevétlenül rontja az önértékelésünket – főleg, ha gyakran hasonlítjuk magunkat másokhoz.
A pszichológusok szerint ez az összehasonlítás nemcsak felesleges, de hosszú távon romboló is lehet. Mutatjuk, miért, és mit tehetsz helyette.
A hasonlítgatás ősi ösztön – de ma már torzít
Az emberek mindig is összehasonlították magukat másokkal. Ez egyfajta evolúciós mechanizmus: segített beilleszkedni a közösségbe, felmérni a saját helyzetünket és irányt találni.
A baj ott kezdődik, hogy a mai világban már nem valós képekhez mérjük magunkat, hanem szűrt, beállított, tökéletesített tartalmakhoz.
Instagram, TikTok, Facebook – mind olyan platformok, ahol a legtöbben nem a valóságot mutatják, hanem annak egy szépen csomagolt, ideális változatát. És ha ehhez hasonlítod a saját életedet, könnyen érezheted magad kevesebbnek.
A pszichológus szerint ez az önbizalom lassú rombolása
Az állandó összehasonlítás hatására sokan úgy érzik, nem elég jók. Nem elég szépek, sikeresek, boldogok, produktívak. Ez az érzés pedig idővel aláássa az önbizalmat, növeli a szorongást és akár depresszióhoz is vezethet.
„Az összehasonlítás során gyakran nem hasonló helyzetű emberekhez mérjük magunkat, hanem idealizált képekhez. Ez torz képet ad önmagunkról, és megerősíti a belső kritikus hangokat” – magyarázza egy pszichológus.
Mit tehetsz, hogy kitörj ebből?
Az első lépés az, hogy észreveszed, amikor automatikusan hasonlítgatni kezdesz. Állj meg egy pillanatra, és tedd fel a kérdést: ez a kép mennyire valós? Tudod, mi van mögötte? Tudod, hogy milyen áldozatok árán jött létre?
Ezután próbáld meg más nézőpontból látni a saját életedet: írj le sikereket, amikre büszke vagy, figyelj arra, hogy honnan jöttél és mennyi mindent tettél meg eddig.
Ne mások útját nézd – a tiédhez képest haladj.
Csökkentsd a digitális zajt
Néha az is segít, ha tudatosan szűkíted azoknak a fiókoknak a körét, amiket követsz. Ha valaki rendszeresen rossz érzést vált ki belőled – még ha ő sem tehet róla –, nyugodtan némítsd el. Kövess olyan tartalmakat, amik inspirálnak, nem nyomasztanak.
És időnként tarts „digitális detoxot”: egy nap vagy hétvége offline sokat segíthet abban, hogy visszatalálj a saját hangodhoz.
Mindenki más tempóban halad – és ez így van rendjén
Az élet nem verseny, nem is egyforma pálya. Aki most előrébb tart, lehet, hogy más területen küzd. Aki most boldognak tűnik, lehet, hogy épp nehéz dolgokon ment keresztül. És a saját utad nem attól értékes, hogy látványos – hanem attól, hogy a tiéd.
Minél kevésbé hasonlítod magad másokhoz, annál szabadabban élheted meg a saját életed.
Képek: Freepik, Pexels