Hogyan élheted meg igazán a jelent? Ezt kell tudnod!

Mit jelent a jelenben élni?

A jelenben élni egy elég tág fogalom, és mindenkinek mást jelenthet. Általában a jelen teljes átélése van a középpontban, ami azt jelenti, hogy nem hagyjuk, hogy a múltbeli bánatok vagy a jövő miatti aggodalmak elvonják a figyelmünket.

A BBC beszélgetett Dr. Joseph Oliverrel, klinikai pszichológussal és a Londoni Egyetem docensével, hogy jobban megértsük, mi rejlik a jelenben való élés titkában.

Ha egyszerűen szeretnénk kifejezni, akkor úgy mondhatnánk, hogy le kell mászni a fejünkből…

…és bejönni a jelenbe, ami sokszor azt jelenti, hogy kapcsolatba lépünk a testünkkel, és nem hagyjuk, hogy elragadjanak a gondolataink." – mondja Dr. Oliver.

Ez a gondolat a jelenlét és az immerzió fogalma köré épül, akár egy beszélgetés során, egy tevékenység közben vagy egy érzékszervi élményben.

Ez különbözik a mindfulness, azaz a tudatosság gyakorlatától, ami egy strukturáltabb, a tudatos jelenlétre és szándékosságra épülő gyakorlat. A mindfulness egyre népszerűbbé vált az utóbbi években.

A mindfulness arra koncentrál, hogy kíváncsian, ítélkezés nélkül figyeljük meg a gondolatainkat, érzéseinket és környezetünket.

– mondja Dr. Oliver.

Bár a mindfulness hasznos eszköz lehet abban, hogy a jelenben éljünk, egyben mélyebb tudatosságot is biztosít a gondolataink működéséről, és gyakran a stressz csökkentése, illetve a jólét növelése a célja.

Egy 2024-es kutatás a British Journal of Health Psychology-ban azt találta, hogy napi 10 percnyi rövid mindfulness gyakorlat segíthet a jólét javításában, csökkenti a szorongást és támogathatja az egészséges életmódbeli szokásokat.

Miért olyan nehéz a jelenben élni?

Bár a jelenben való létezés jótékony hatással van ránk, nem olyan egyszerű ezt megvalósítani. Dr. Oliver szerint az egyik oka ennek a nyelvi képességünk lehet, tehát a képességünk arra, hogy beszéljünk, gondolkodjunk és érveljünk.

"Az emberek szeretnek beszélni. […] Ez egy igazán jó módja a kapcsolódásnak." – mondja Dr. Oliver. 

A jelenben való élés azt kívánja meg, hogy megszakítsuk a beszélgetéseinket – akár másokkal, akár magunkkal –, és figyelmet szenteljünk a testünknek, ami viszont sokszor nehéz.

De ez nem jelenti azt, hogy minden jelenben létező gyakorlatnak és mindfulness technikának csöndben kell történnie.

Bár a meditáció vagy a légzésfigyelés gyakran csendes környezetet igényel, a jelenben létezést beépíthetjük a mindennapi tevékenységeinkbe is. Legyen szó tudatos sétáról, evésről vagy teljes figyelemmel folytatott beszélgetésről, számos módon összekapcsolhatjuk érzékeinket a mostban.

Tippek a jelenben való élethez

Nincs egyetlen, mindenki számára megfelelő módszer a jelenben való létezéshez, és az alkalmazott technikák személyenként változhatnak. Van, aki légzőgyakorlatokkal érheti el a jelenlétet, míg mások egyszerűen a természetben való időtöltéssel.

Dr. Oliver szerint az emberek olyan módszereket keresnek, amelyeket:

Radikális változtatás nélkül beépíthetnek a mindennapjaikba…

Ez lehet olyan egyszerű, mint például reggel két percet szánni a fogmosás közben arra, hogy figyeljünk az érzékeinkre, ne pedig az előttünk álló napra. A napi rutinunkba beépítve könnyen felismerhetjük és értékelhetjük azt, amit érzékelünk körülöttünk, ezáltal segítve magunkat abban, hogy igazán jelen legyünk.

Ez különösen akkor hasznos, amikor olyan gondolataink támadnak, amelyek akadályoznak minket abban, hogy a pillanatban legyünk. Például amikor egész héten a hétvégére vágyunk, vagy szomorúak vagyunk, hogy egy nyaralás hamarosan véget ér, miközben még mindig a helyszínen vagyunk.

Fontos emlékezni, hogy a jelenben való létezés egy folyamat, és – mint bármely más készség – idővel, gyakorlással válik természetessé, még akkor is, ha csak apróbb időszakokban. Dr. Oliver arra figyelmeztet, hogy „Mint egy izom, minél többet edzed, annál könnyebben lesz elérhető.”

Ha tehát szeretnéd jobban átélni a pillanatokat, próbáld ki, hogy figyelsz arra, ami most körülötted zajlik. Ne hagyd, hogy a múlt és a jövő elragadjon – a jelen a legfontosabb, és egy kis gyakorlással könnyedén megtalálhatod magad benne!

Fotók: Freepik