Viszlát negatív gondolatok - 10 trükk az elengedéshez

Szabadítsd meg az elméd!

Az agyunk egy elképesztően erős eszköz, de néha szükségünk van egy kis segítségre, hogy rendet rakjunk benne. Ezekkel a trükkökkel tisztább gondolkodást és nagyobb nyugalmat érhetsz el!

Engedd ki magadból!

Milyen érzelmek kavarognak benned most? Frusztrált vagy? Szomorú? Csalódott? Figyelj oda magadra, és ha megérted, mit érzel, adj magadnak engedélyt, hogy kiadd ezeket az érzéseket.

• Sírj.
• Üss bele egy párnába.
• Tépj szét egy papírt.
• Dobálj zoknikat a falhoz.
• Kiabálj a szabadban, az autódban vagy egy párnába.

Bármit is választasz, a lényeg, hogy ne árts magadnak vagy másoknak. Az elfojtott érzelmek hosszú távon negatív egészségügyi hatásokkal járhatnak.

Beszélj róla!

Ha valami nyomaszt, az egyik legjobb módja a gondolatok felszabadításának, ha beszélsz róla.

• Hívd fel egy barátodat, és kérdezd meg, ráér-e meghallgatni.
• Keresd fel egy szerettedet, és oszd meg vele a gondolataidat.
• Ha terápiába jársz vagy támogató közösség tagja vagy, ott is megoszthatod az érzéseidet.

Tipp: Ha túl késő van ahhoz, hogy bárkit felhívj, beszélj a háziállatodhoz! Imádni fogja a figyelmet, te pedig megkönnyebbülsz.

Bízz az érzékszerveidben

Ha a gondolataid elragadnak, próbálj visszatérni a jelenbe az érzékszerveid segítségével. Próbáld ki az 5-4-3-2-1 technikát:

1. 5 dolog, amit látsz (pl. napfény, asztal, kezed)
2. 4 dolog, amit érintesz (pl. takaró, ruha, kisállatod)
3. 3 dolog, amit hallasz (pl. óra ketyegése, zene, lélegzeted)
4. 2 dolog, amit szagolsz (pl. gyertya, kávé)
5. 1 dolog, amit ízlelsz (pl. fogkrém, tea)

Ez segíthet visszahozni a jelenbe és elterelni a figyelmedet a zavaró gondolatokról.

Koncentrálj a légzésedre

A mély, tudatos légzés csökkentheti a stresszt és javíthatja a koncentrációt. Próbáld ki a dobozlégzést:

1. Lassan lélegezz be 4 másodpercig.
2. Tartsd bent a levegőt 4 másodpercig.
3. Lassan fújd ki a levegőt 4 másodperc alatt.
4. Tartsd kint a levegőt 4 másodpercig.
5. Ismételd, ameddig szükséges.

Ez a módszer segíthet elcsendesíteni a gondolataidat és visszahozni a fókuszt.

Mozgasd meg a tested

Ha el akarsz szakadni a zakatoló gondolataidtól, figyelj a testedre! Mozogj:

• Táncolj egy kedvenc zenédre.
• Sétálj egyet.
• Menj el edzeni.
• Próbáld ki a jógát vagy a tai chit.
• Nyújtsd ki a végtagjaidat.

Tudtad? Az embernek naponta átlagosan 70 000 gondolata van!

Gyakorold a Mindfulness-t

A tudatos jelenlét gyakorlása segíthet, hogy a gondolataid ne uralkodjanak el rajtad. Ehhez:

• Kezdj napi 5 perc meditációval.
• Végezzen egy tevékenységet teljes figyelemmel (pl. mosogatás, evés, séta).
• Figyeld meg a tested érzéseit, amikor elkalandozol.
• Készíts egy teendőlistát, hogy könnyebb legyen fókuszáltan haladni.
• Vegyél három mély levegőt, amikor érzed, hogy elveszted a koncentrációd.
• Ha egy kellemetlen gondolat felbukkan, vedd tudomásul ítélkezés nélkül, majd tereld vissza a figyelmed.

Kapcsolódj a természethez

A természetben eltöltött idő – más néven erdőfürdőzés (Shinrin-yoku) – csökkentheti a stresszt és javíthatja a hangulatodat. Ha teheted:

• Menj ki egy közeli parkba vagy erdőbe.
• Kapcsold ki a telefonodat, hogy megszűnjenek a zavaró tényezők.
• Használd az összes érzékszerved: nézd meg a falevelek mintázatát, hallgasd a madárcsicsergést, szagold a fákat.

Ha az időjárás nem engedi, nézz meg egy erdőfürdőzős videót, ami szintén bizonyítottan nyugtató hatású lehet.

Írj naplót!

Néha elég csak leírni a gondolatainkat ahhoz, hogy megkönnyebbüljünk. A naplózás segíthet:

• Kifejezni az érzelmeidet.
• Csökkenteni a mentális terhelést.
• Javítani az életminőségedet.
• Tisztábban látni a helyzeted.

Nincs rossz időpont arra, hogy elkezdd írni a gondolataidat!

Adj magadnak szabadságot

Ha úgy érzed, hogy túltöltődtél, adj magadnak egy kis pihenőt!

• Sétálj egyet.
• Hallgass meg egy kedvenc zenét.
• Rendezd el a környezeted.
• Lazítsd el a vállad és a nyakad.
• Kapcsold ki az értesítéseket.
• Nézz egy vicces videót.

Találj egy módszert, ami számodra működik, és használd, amikor szükséged van rá. A csapból is az folyik, hogy szeretnünk kell magunkat ahhoz, hogy minden mást szeretni tudjunk. Na, de, hogy ismerjük fel, ha gondunk van ezzel, illetve hogy tudunk magunkon segíteni? Fuller Bianka pszichológustól kaptunk tippeket ahhoz, hogyan fogadjuk el magunkat. Például tekintsünk magunkra úgy, mit egy ismerősünkre. Amit másokért megteszünk, azt miért ne tennénk meg magunkkal is? Támogatás, elfogadás, szeretet.

Kérj szakértői segítséget

Ha egy gondolat huzamosabb ideig kínoz, és nem tudsz megszabadulni tőle, érdemes egy mentálhigiénés szakemberhez fordulni. Egy terapeuta segíthet feldolgozni az érzéseidet és hatékony megküzdési stratégiákat kidolgozni.

Fotók: sertsm VioletaStoimenova/Getty Images