2026. június 21. 8:30
A legtöbben egyszerű házimunkának tekintik a kertészkedést, pedig valójában komoly mozgásforma is lehet. Egy óra fűnyírás vagy gyomlálás során meglepően sok kalóriát égethetünk el, miközben a friss levegő és a természet közelsége a stresszt is csökkentheti.
A kertészkedés nem csak a növényeknek tesz jót
A szakértők szerint a rendszeres kertészkedés egyszerre mozgatja meg:
- a karokat,
- a lábakat,
- a hátizmokat,
- és a törzs izomzatát.
Ráadásul mindezt a szabad levegőn, természetes környezetben végezzük. Éppen ezért sok kutatás a kertészkedést az egyik legegészségesebb szabadidős tevékenységként említi.
Ennyi kalóriát égethetsz el a kertben
A különböző kerti munkák eltérő intenzitásúak, ezért a kalóriafelhasználás is változó. Átlagosan egy óra alatt:
- Fűnyírás: körülbelül 350 kalória
- Gyomlálás vagy palántázás: nagyjából 290 kalória
- Locsolás: körülbelül 100 kalória
A pontos érték természetesen függ: a testsúlytól, az életkortól, és a munka intenzitásától is.
Hogyan viszonyul ez a sporthoz?
Összehasonlításképpen, egy félórás kocogás során átlagosan: 300–400 kalória éghet el. Vagyis egy hosszabb fűnyírás vagy intenzívebb kertészkedés valóban felveheti a versenyt egy könnyebb kardióedzéssel.
A kalóriaégetés csak az egyik előny
A kertészkedés pozitív hatásai nem állnak meg a fogyásnál.
A kutatások szerint már: 20 perc kertben töltött idő is segíthet csökkenteni a stresszhormonok szintjét.
Emellett:
- javíthatja a hangulatot,
- csökkentheti a vérnyomást,
- és támogathatja a szív- és érrendszer egészségét.
A természet közelsége is számít
A szakértők szerint a kertészkedés egyik titka, hogy egyszerre több pozitív hatás érvényesül. Mozgunk. Friss levegőn vagyunk. Napfény ér bennünket. És közben valami kézzelfogható eredményt hozunk létre. Ez a kombináció különösen hatékony lehet a mentális egészség szempontjából.
A kertészkedés ugyan egészséges, de könnyű túlterhelni magunkat. Különösen a kezdők számára fontos: a bemelegítés, a rendszeres pihenő, és a helyes testtartás. A szakértők szerint a hát és az ízületek védelme érdekében érdemes kerülni a hosszú ideig tartó görnyedt testhelyzetet.
A kert lehet a saját szabadtéri edzőtermed
Nem mindenki szeret futni vagy konditerembe járni. A jó hír, hogy a szervezet szempontjából a mozgás a fontos. És ha ez a mozgás virágültetés, fűnyírás vagy gyomlálás közben történik, az is számít. Sőt, lehet, hogy a következő alkalommal egészen más szemmel nézel majd arra a hétvégi kerti munkára.
Fotó: Magnific
Ez is érdekelhet
- Sokan elkövetik ezt a hibát 40 felett, pedig az izmaik bánhatják
- Fogyni szeretnél? Ezt az 5 szokást vezesd be