2026. június 14. 15:30
Ahogy telnek az évek, a szervezetünk igényei is változnak, és 40 felett már nem mindegy, hogyan állítjuk össze a napi étkezéseinket. Van egy fontos tápanyag, amiből sokan éppen akkor fogyasztanak kevesebbet, amikor egyre nagyobb szükségük lenne rá. Pedig sokat számíthat abban, hogy megőrizzük az erőnket, az izmainkat és a jó közérzetünket.
Ez a tápanyag nem más, mint a fehérje, amelyről a legtöbben még mindig a testépítők, fehérjeturmixok és az edzőterem világára asszociálnak. Pedig a szakértők szerint éppen azoknak kellene jobban odafigyelniük rá, akik már elmúltak 40 évesek, és nem feltétlenül sportolnak rendszeresen.
Hallottál már a fehérjediétáról? Itt olvashatsz róla részletesebben:
Az izomvesztés már jóval hamarabb elkezdődhet
Sokan úgy gondolják, hogy az izomvesztés csak időskorban jelent problémát, valójában azonban már a harmincas-negyvenes éveinkben elindulhat a folyamat. Az évek múlásával a szervezet fokozatosan veszít az izomtömegéből, ami nemcsak a fizikai erőt, hanem a mozgékonyságot és az általános fittséget is befolyásolhatja.
A nőknél a menopauza körüli hormonális változások tovább gyorsíthatják ezt a folyamatot. Emiatt a szakemberek szerint ebben az időszakban különösen fontos figyelni arra, hogy elegendő fehérje kerüljön a tányérra.
Ha szeretnéd elkerülni a fogyókúrás izomveszteséget, akkor hallgasd meg Dusa Fanny dietetikus tanácsait:
Lehet, hogy többre van szükséged, mint gondolnád
A hivatalos ajánlások szerint egy felnőttnek testsúly-kilogrammonként napi 0,8 gramm fehérjére van szüksége. Egyre több szakértő azonban úgy véli, hogy 40-50 éves kor felett ennél valamivel magasabb bevitel lehet ideális.
Sok dietetikai ajánlás napi 1–1,2 gramm fehérjét javasol testsúly kilogrammonként az izomtömeg megőrzése érdekében. Ez egy 70 kilogrammos ember esetében napi 70–85 gramm fehérjét jelenthet.
Olvasd el ezt a cikkünket is:
Nem csak a hús számít
A fehérjeszükségletet számos élelmiszerből fedezhetjük. Jó választás lehet például:
- a tojás,
- a görög joghurt,
- a túró,
- a halak,
- a hüvelyesek,
- a tofu,
- az olajos magvak,
- vagy akár a zabpehely is.
Ha kíváncsi vagy még ilyen ételekre, akkor olvasd el ezt a cikkünket is:
A szakértők szerint az sem mindegy, mikor fogyasztjuk el a napi fehérjemennyiséget. Érdemes nem egyetlen étkezésre koncentrálni, hanem reggelire, ebédre és vacsorára is beiktatni valamilyen fehérjeforrást.
A mozgásról sem szabad megfeledkezni
Az izmok megőrzéséhez a rendszeres mozgás is elengedhetetlen. Nem feltétlenül kell nehéz súlyokat emelni, de a könnyebb erősítő edzések, a saját testsúlyos gyakorlatok vagy akár a rendszeres séta is sokat segíthetnek abban, hogy a testünk hosszabb ideig erős és terhelhető maradjon.
A szakértők szerint a legjobb eredményt a két dolog együtt adja: elegendő fehérje és rendszeres mozgás. Ez az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy 40 felett is megőrizzük az erőnket, az energiaszintünket és a jó közérzetünket.
Forrásunk volt.
Képek forrása: Magnific