2026. április 23. 7:30
Ugyanaz az étrend mindenkinek jó? Egy nagyszabású kutatás szerint nem. A tudósok azt találták, hogy a férfiak és a nők különböző módon profitálnak az egészséges táplálkozásból – és ha jól esznek, akár évekkel is tovább élhetnek.
Több mint 100 ezer ember adatai alapján
A kutatás során több mint 100 ezer középkorú brit étrendjét vizsgálták a UK Biobank adatbázisából. A cél az volt, hogy kiderüljön: mely étrendek növelik leginkább a várható élettartamot.
Az eredmények egyértelműek voltak: nem ugyanaz az étrend működik a férfiaknál és a nőknél.
A férfiaknak ez a diéta jött ki győztesnek
A férfiaknál a legjobb eredményt az úgynevezett cukorbetegség-kockázatot csökkentő étrend hozta.
Ez az étrend:
- magas rosttartalmú
- alacsony cukortartalmú
- stabilizálja a vércukorszintet
A férfiak, akik ezt követték, átlagosan 3 évvel tovább éltek.
A kutatók szerint:
Az összes vizsgált étrend közül ez mutatta a legerősebb kapcsolatot a hosszabb élettartammal.
A nőknél más működik
A nőknél viszont a mediterrán jellegű étrend bizonyult a leghatékonyabbnak.
Ez az étrend:
- teljes értékű gabonákra épül
- sok halat, olajos magot tartalmaz
- gyulladáscsökkentő hatású
A nők esetében ez az étrend átlagosan 2,3 év pluszt jelentett.
A különbségek a részletekben rejlenek
Bár mindkét étrend alapja az egészséges étkezés, vannak fontos eltérések:
Férfiaknál fontos:
- sok rost (zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák)
- kevesebb cukor
- rendszeres kávéfogyasztás
- egészséges zsiradékok (olívaolaj)
Nőknél hangsúlyos:
- hal, tejtermékek, magvak
- kiegyensúlyozott, teljes értékű ételek
- mérsékelt alkoholfogyasztás (például napi egy pohár bor)
A kulcs: a rost
A kutatás egyik legfontosabb tanulsága, hogy a rostbevitel kulcsszerepet játszik.
Azok, akik a legtöbb rostot fogyasztották: 10 százalékkal kisebb eséllyel haltak meg a vizsgált időszak alatt.
Nem csak az élettartam számít
A megfelelő étrend nemcsak hosszabb életet jelenthet, hanem kisebb kockázatot is:
- 20%-kal alacsonyabb rák miatti halálozás
- 16%-kal kisebb szív- és érrendszeri kockázat
A kutatás külön figyelembe vette a genetikai tényezőket is, így az eredmények valóban az étrend hatását tükrözik.
A kutatás szerint nincs „egy mindenki számára tökéletes diéta”. A férfiak és a nők szervezete eltérően reagál az ételekre, ezért az étrend személyre szabása kulcsfontosságú lehet. Egy dolog azonban biztos: a tudatos étkezés nemcsak jobb közérzetet ad, hanem évekkel is meghosszabbíthatja az életet.
Fotó: Freepik
Kapcsolódó tartalom
- Ingyen kondibérlet a fiataloknak: így próbálja Málta megállítani az elhízási hullámot
- Nordic walking: hatékony, ízületkímélő mozgásforma a fogyáshoz