2026. március 23. 18:00
A melatonin az egyik legnépszerűbb alvást segítő készítmény, amelyet sokan ártalmatlannak tartanak. Egy friss kutatás azonban arra utal, hogy a hosszú távú használata nem teljesen kockázatmentes: összefüggésbe hozható lehet bizonyos szívproblémák kialakulásával.
Az alvászavarok egyre gyakoribbak: stressz, műszakos munka vagy a mindennapi aggodalmak is felboríthatják a bioritmust. Ebben kulcsszerepet játszik a szervezet által termelt melatonin, amely a nappalok és éjszakák váltakozásához igazítja az alvás-ébrenlét ciklust.
Hogyan működik a melatonin?
A melatonin termelődése a fényviszonyoktól függ. Nappal, amikor fény éri a szemet, a szervezet visszafogja a termelést, este viszont, a sötétség hatására megindul a hormon kiválasztása.
Ha a szervezet nem termel elegendő melatonint, annak oka lehet például a túl sok képernyőhasználat is, mivel a mesterséges fény gátolja a hormon termelődését.
Ilyenkor sokan étrend-kiegészítő formájában pótolják, vagy orvosi javaslatra kezdik el szedni.
Mi történik hosszú távon?
Felmerül a kérdés: mi van akkor, ha a melatonin nem csak átmeneti segítség, hanem tartós megoldássá válik? Egy amerikai kutatás erre kereste a választ.
A vizsgálatban közel 130 ezer, álmatlansággal küzdő felnőttet követtek nyomon. A résztvevők egy része legalább egy éven keresztül rendszeresen szedett melatonint, míg a másik csoport nem.
Meglepő eredmények
Az öt évig tartó megfigyelés során kiderült, hogy:
- a melatonint nem szedők körében 2,7 százaléknál alakult ki szívelégtelenség
- a melatonint szedők esetében ez az arány 4,6 százalék volt
A melatonint használóknál ráadásul:
- nagyobb volt a kórházi kezelés kockázata
- magasabb halálozási arányt figyeltek meg
Mit jelentenek ezek az adatok?
Bár az eredmények elsőre aggasztónak tűnnek, fontos hangsúlyozni, hogy a kutatás megfigyeléses jellegű volt. Ez azt jelenti, hogy nem bizonyít egyértelmű ok-okozati kapcsolatot.
A szakértők szerint több tényező is torzíthatja az eredményeket:
- nem ismert pontosan a résztvevők alvászavarának súlyossága
- más betegségeket nem vettek teljes mértékben figyelembe
- az is előfordulhatott, hogy a kontrollcsoport tagjai is szedtek melatonint
Akkor veszélyes a melatonin?
Egyelőre nem lehet biztosan kijelenteni, hogy a melatonin közvetlenül növeli a szívbetegségek kockázatát. Az viszont egyre világosabb, hogy nem érdemes hosszú távon, automatikus megoldásként használni.
Mit tehetsz alvászavar esetén?
A szakértők szerint érdemes inkább a kiváltó okokat kezelni:
- stressz csökkentése
- képernyőidő mérséklése este
- rendszeres alvási rutin kialakítása
Ha a panaszok tartósak, mindenképpen ajánlott orvoshoz fordulni, és személyre szabott megoldást keresni.
A melatonin hasznos lehet rövid távon, de nem biztos, hogy hosszú távon is kockázatmentes. Az új kutatások arra figyelmeztetnek, hogy az alvászavarok kezelésében érdemes mélyebbre ásni, és nem csupán egy hormon pótlására hagyatkozni.
Fotó: Freepik
Ez is érdekelhet
- A tavasz a hormonokra is hat – ezért érzed most másképp magad
- Így terheli meg a szervezeted az óraállítás