2025. december 5. 10:00
A kevés alvás nem csak fáradttá tesz: hosszú távon felborítja a hormonrendszert, rontja a koncentrációt, gyorsítja a bőr öregedését és növeli több betegség kockázatát. Megmutatjuk, mi zajlik a testedben, amikor tartósan túl keveset alszol.
Alkalmi, egy-egy éjszakán át tartó rossz alvást mindenki ismeri. Ha viszont hosszabb ideig nem jutunk elegendő pihenéshez, annak már komoly, akár egészségkárosító következményei lehetnek. Hogy kinek mennyi alvásra van szüksége, egyéni: van, aki hat órával is frissnek érzi magát, másoknak kilenc–tíz óra az ideális. A legtöbb ember számára azonban a hét–nyolc óra jelenti az optimális regenerálódást.
Aki valaha is átbújt egy-két enyhén átvirrasztott napon, pontosan tudja, milyen lassú, tompa és ingerült állapotba kerül ilyenkor. Nem csoda, hogy a tartós alváshiány a szervezet szinte minden rendszerében zavart okoz.
1. Érzékenyebb leszel
Ha keveset alszunk, az agy nehezebben szűri ki a lényegtelen ingereket. A hangos zajok, éles fények vagy hirtelen mozdulatok sokkal zavaróbbak lehetnek, és fokozott stresszreakciót váltanak ki. A kutatások szerint ez a túlérzékenység ahhoz hasonló, mint amit bizonyos neurológiai zavaroknál tapasztalnak – vagyis a megfelelő alvás kulcsfontosságú az agy egyensúlyához.
2. Romlik a koncentrációd
A kevés alvás egyik leggyorsabb tünete a figyelem és a memória romlása. Mivel az agy mélyalvás közben rögzíti a nap során tanultakat, a rövidebb vagy kimaradó mélyalvás idővel szóhasználati nehézségekhez, feledékenységhez és lassabb gondolkodáshoz vezet.
3. Könnyebben hízol
Alvás közben a testünk jóllakottsági hormonokat – például leptint – termel, amelyek segítenek átvészelni az éjszakai étkezés nélküli időszakot. Ha azonban ébren maradunk, ez a hormonális egyensúly felborul: több éhséghormon (ghrelin) keletkezik, így megnő az étvágyunk. Ráadásul ilyenkor főként zsírban és szénhidrátban gazdag ételek után sóvárgunk, amelyek gyors energiát adnak, de hamar újra éhséget okoznak. Ez az ördögi kör könnyen súlygyarapodáshoz vezet.
4. Gyorsabban öregszik a bőröd
A tartós alváshiány hatására megemelkedik a stresszhormonok szintje, köztük a kortizolé. Ez a bőr kollagén- és elasztinrétegét támadja, ami szárazsághoz, rugalmatlansághoz és korai ráncosodáshoz vezet. Nem véletlenül hívják az alvást a „legszebbítő kezelésnek”.
5. Nő a betegségek kockázata
A kevés alvás legkomolyabb következménye, hogy gyengíti az immunrendszert, megemeli a pulzust és megzavarja a test hőszabályozását. Tanulmányok szerint az alváshiány hosszú távon növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás, valamint a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Emellett gyakoribbak lehetnek a hangulatingadozások, sőt a depresszió kialakulásának esélye is emelkedik.
A jó alvás tehát nem luxus, hanem az egészség egyik legfontosabb alappillére. Ha tartósan rosszul alszol, érdemes utánajárni az okoknak – a tested később hálás lesz érte.
Fotó: Pexels