2026. február 27. 8:00
Az európai óraátállítás eltörlése egyelőre nem valósult meg, így 2026-ban is lesz tavaszi átállás Magyarországon. Március 29-én hajnalban 2 óráról 3 órára állítjuk előre az órákat, ezzel hosszabb nappalok várnak ránk. De miközben örülünk a világosabb estéknek, a szervezetünk egészen másképp reagálhat.
Így borítja fel az óraátállítás a bioritmust
A tavaszi óraátállítás legnagyobb vesztese a belső óránk, vagyis a cirkadián ritmus. A szervezetünk nem a telefonunkhoz igazodik, hanem a fényhez, a sötétséghez és a megszokott alvási ciklushoz.
Amikor egy órával kevesebbet alszunk, az alvásmegvonás hatása már másnap jelentkezhet: fáradtság, koncentrációs nehézségek, ingerlékenység. Egyes kutatások szerint ilyenkor nő a munkahelyi hibák és a közlekedési balesetek száma is.
Alvászavar, stressz, hormonális hatások
Az óraátállítás hatása nemcsak az alvás minőségében érezhető. A megváltozott ritmus befolyásolhatja a melatonin termelődését, ami az elalvásért felelős hormon. Ha este világosabb van, nehezebben álmosodunk el, miközben reggel ugyanakkor kell kelni.
Ez rövid távon stresszreakciót válthat ki a szervezetben. A szív- és érrendszeri problémákkal élők, a kisgyermekek és az idősek különösen érzékenyek lehetnek a változásra.
2024-ben rekordmeleg fokozta az óraátállítás terheit:
A tavaszi óraátállítás nemcsak a mi bioritmusunkat borítja fel, hanem a háziállatokét is. A kutyák és macskák nem az órát figyelik, hanem a megszokott etetési, sétáltatási és pihenési időpontokhoz igazodnak, így számukra hirtelen „eltűnik” egy óra. Emiatt nyugtalanabbak lehetnek, korábban kérhetik az ételt, vagy éppen nehezebben alszanak el este. A szakemberek szerint érdemes néhány nappal az átállítás előtt fokozatosan, 10–15 perccel módosítani a napi rutint, hogy a kedvencek szervezete is könnyebben alkalmazkodjon az új időszámításhoz.
Van jó oldala is?
A hosszabb nappalok javíthatják a hangulatot, több lehetőséget adnak a szabadban töltött időre, és sokan energikusabbnak érzik magukat néhány nap alkalmazkodás után. A kulcs az átmenet kezelése: érdemes már a hét elején 10-15 perccel korábban lefeküdni, csökkenteni az esti képernyőidőt, és reggel természetes fényhez jutni.