Hogyan diktálja a napirendünket a belső óránk?

A testünk biológiai órája a 24 órás napszakos ritmushoz igazodik – ez a cirkadián ritmus. Ez szabályozza az alvás-ébrenlét ciklusunkat, a hormontermelést (például a melatoninét), a testhőmérsékletet és számos más testi folyamatot.

Ez a rendszer azonban érzékenyen reagál a fényviszonyokra, az alvási szokásokra és az időeltolódásra is. Amikor repülés során néhány óra alatt több időzónát is átlépünk, a cirkadián ritmus nem tud lépést tartani a változással.hgth

Milyen titkokat rejt a melatonin, az alvás természetes segítője?

Mi is az a jet lag?

A jet lag – vagy más néven időeltolódási szindróma – az a furcsa, szinte szürreális állapot, amit akkor élünk át, amikor egy repülőgép néhány óra alatt átrepít minket több időzónán. Miközben a világ odakint már reggelit készít, a testünk még vacsorázni szeretne – vagy épp fordítva.

Ez az ellentmondás a belső biológiai óránk, azaz a cirkadián ritmusunk és a külvilág között keletkezik. A szervezetünk egyszerűen nem érti, miért kellene ébren lennie, amikor ő még mély álmot szeretne. Így fordulhat elő, hogy napközben küzdünk az ébren maradással, míg éjszaka hiába vagyunk fáradtak, csak forgolódunk az ágyban – mintha a testünk és az agyunk másik időzónában ragadt volna. Mert valójában pontosan ez történik.

A tünetei közé tartozik a:

nappali álmosság,
éjszakai álmatlanság,
fáradtság, ingerlékenység,
gyomorproblémák,
koncentrációzavar,
és akár menstruációs zavarok is jelentkezhetnek a nőknél.

Mi befolyásolja, milyen súlyos lesz?

Alváshiány az utazás alatt,
kényelmetlen ülőhely,
magas koffein- vagy alkoholfogyasztás,
a repülőgép levegője,
és az izgalom, stressz is fokozhatja a tüneteket.

Az idősebbek és a ritkábban utazók nehezebben alkalmazkodnak, míg egyes sportolók, pilóták, légiutas-kísérők már jobban bírják az időzónák váltogatását – de ők is igyekeznek a lehető legjobban időzíteni utazásaikat.

Utazás után zombinak érzed magad? Nem vagy egyedül! Ez állhat a háttérben — Minél több időzónát lépünk át, annál nehezebben alkalmazkodik a szervezet /Fotó:GettyImages

Last minute utazással teljesítette édesanyja álmát Schumacher Vanda

Mit lehet tenni ellene? Így előzheted meg a jet laget

Bár a jet lag teljesen nem kerülhető el, sok módszer segíthet csökkenteni a tüneteket:

Utazás előtt pár nappal próbáljunk fokozatosan átállni az új időzónára (pl. korábban vagy később feküdni).
A repülőn már az új úti cél szerinti időhöz igazodjunk: ehhez igazítsuk az alvást, evést is.
Kerüljük a koffeint és az alkoholt utazás előtt és alatt.
Igyunk sok vizet – a hidratáltság segít az alkalmazkodásban.
Kerüljük az alvást nappal, ha már megérkeztünk – próbáljunk ébren maradni, amíg este nem lesz.
Legyünk kint természetes fényben – ez segít a biológiai óránknak újraszinkronizálódni.
Melatonin tabletta: az alváshormon mesterséges formában történő bevitele bizonyos esetekben segíthet – de érdemes orvossal egyeztetni, mielőtt használjuk.

Mennyi idő a „felépülés”?

Általánosságban elmondható, hogy minden átlépett időzóna után egy napra van szüksége a testnek, hogy teljesen alkalmazkodjon.Tehát egy 6 időzónát átszelő utazás után akár egy hétig is tarthat, mire visszanyerjük a megszokott energiaszintünket és alvásritmusunkat.

A legfontosabb, hogy legyünk türelmesek a testünkkel, és készüljünk fel előre, ha hosszabb utazás vár ránk – így elkerülhetjük, hogy a nyaralás utáni első hét egy túlélőtúrává váljon.

Kapcsolódó tartalmak:

Nyitókép: Getty Images

CIRKADIAN RITMUS

Utazás után zombinak érzed magad? Nem vagy egyedül! Ez állhat a háttérben