2026. március 15. 7:30
Már csak néhány hét, és ismét át kell állítani az órákat: 2026-ban március 29-én, vasárnap hajnalban kezdődik a nyári időszámítás. Ekkor hajnali 2 órakor az órákat 3 órára kell előre állítani. Bár ez „csak” egyetlen elveszített órát jelent, a szakértők szerint a szervezet számára komolyabb megterhelést okozhat, mint sokan gondolnák.
Az átállás után sokan tapasztalnak fáradtságot, ingerlékenységet vagy koncentrációs nehézséget. Ennek oka, hogy a szervezet belső órája – az úgynevezett cirkadián ritmus – nem tud egyik napról a másikra alkalmazkodni az új időrendhez.
Egy óra is felboríthatja a biológiai órát
Az emberi szervezet működését egy 24 órás biológiai ciklus, a cirkadián ritmus szabályozza. Ez irányítja többek között az alvást, a hormontermelést és az energiaszintet.
Amikor tavasszal egy órával előre állítjuk az órát, ez a belső ritmus hirtelen eltolódik. A szakértők szerint emiatt sokan kevesebbet alszanak az átállás utáni napokban, és nehezebben ébrednek fel reggel. A Harvard Medical School szakértői szerint a nyári időszámítás kezdete az egyik leggyakoribb szezonális alvászavar-forrás. A kutatások szerint a balesetek száma is nőhet
Nemcsak a fáradtság jelentkezhet tünetként a tavaszi óraátállításnál
A Sleep Foundation összegzése szerint az óraátállítást követő napokban megnőhet a közlekedési balesetek száma, ami részben az alváshiánnyal és a romló koncentrációval magyarázható.
Más tanulmányok arra is rámutattak, hogy az átállás után átmenetileg nőhet a szív- és érrendszeri problémák kockázata is, különösen azoknál, akik eleve alvászavarokkal küzdenek.
A szervezetnek akár egy hét is kell az alkalmazkodáshoz
A szakértők szerint a legtöbb ember néhány nap alatt alkalmazkodik, de egyeseknél akár egy hét vagy még több idő is kellhet, mire a szervezet teljesen átáll.
Különösen nehéz lehet az átállás:
- a gyerekeknek
- az időseknek
- a műszakban dolgozóknak
- és azoknak, akik eleve keveset alszanak
A szakértők ezt gyakran egy mini jetlaghez hasonlítják: mintha egy időzónával arrébb utaztunk volna.
Így készülhetsz fel az óraátállításra
A szakértők szerint néhány apró változtatással könnyebb lehet az átállás.
Érdemes már az átállás előtti napokban:
- 10–15 perccel korábban lefeküdni,
- reggel több természetes fényhez jutni,
- kerülni a késő esti képernyőhasználatot,
- és tartani a rendszeres alvási rutint.
A természetes fény különösen fontos: segít az agynak újrahangolni a biológiai órát.
Évek óta vita van az óraátállítás megszüntetéséről
Az óraátállítás szükségessége régóta vitatott kérdés. Több kutató és egészségügyi szakértő szerint a rendszer több kárt okozhat, mint amennyi előnnyel jár.
Az Európai Unióban korábban már felmerült az óraátállítás eltörlése, de a tagállamok között nem született egységes döntés, így egyelőre maradt a jelenlegi rendszer.
Addig viszont minden tavasszal ugyanaz történik: március utolsó vasárnapján egy órát „elveszítünk” az éjszakából – és a szervezetnek idő kell, hogy utolérje az órát.
Arról, hogy eltörölhetik-e az óraátállítást, nézd meg a Fókusz egy korábbi riportját:
Képek forrása: freepik.com