2025. december 18. 8:35
Ősszel és télen sokan automatikusan D-vitaminhoz nyúlnak, mert „biztos, ami biztos”. Közben szakértők és friss tesztek arra figyelmeztetnek: nem mindenkinek van rá szüksége, sőt a túlzás akár árthat is. De akkor kinek segít valóban?
Prof. Dr. Martin Smollich táplálkozásorvos szerint egészséges, nem várandós, 18 és 75 év közötti felnőtteknél nem igazolt egyértelmű egészségügyi haszon. Jó hír viszont, hogy napi 800–4000 NE bevitele általában biztonságos, még akkor is, ha a hatása nem mindenkinél látványos.
Vannak azonban olyan csoportok, akiknél a D-vitamin-pótlás kifejezetten ajánlott:
- Várandós és szoptató kismamák, a terhességi szövődmények és a koraszülés kockázatának csökkentésére
- Gyermekek és serdülők, az egészséges csontfejlődés és az immunrendszer támogatása érdekében
- Prediabéteszesek, mert a megfelelő D-vitamin-szint javíthatja az inzulinérzékenységet
- 75 év felettiek, akiknél az immunrendszer természetes módon gyengül
Számukra a szakértők szerint a rendszeres pótlás valóban indokolt lehet.
Mikor lehet gond a túl sokból?
Fontos tudni, hogy a D-vitamin zsírban oldódik, vagyis túlzott bevitel esetén felhalmozódhat a szervezetben. A szakmai ajánlások szerint azoknak, akik kevés napfényhez jutnak, napi 800 NE elegendő lehet, az orvosi kontroll nélküli felső biztonságos határ pedig 4000 NE.
A túladagolás ritka, de hosszabb távon megemelheti a vér kalciumszintjét, ami szívritmuszavart vagy vesekárosodást okozhat. Ez azonban jellemzően csak extrém esetekben fordul elő, például ha valaki hónapokon át nagyon magas dózist szed.
Miért került célkeresztbe sok D-vitamin-készítmény?
Egy friss teszt során több tucat, Magyarországon is kapható D-vitamin-készítményt vizsgáltak meg, és az eredmények sokakat megleptek. Kiderült, hogy:
- sok termék indokolatlanul magas dózisú,
- több készítményt nem ajánlanak megelőzésre,
- különösen kockázatosak lehetnek az úgynevezett „depot” készítmények, amelyeket hetente egyszer, nagy adagban kell bevenni – ezeknél könnyebb túllőni a célon.
A D-vitamint más vitaminokkal és ásványi anyagokkal kombináló termékek is rosszul szerepeltek, mivel előnyük nem bizonyított, miközben egyes összetevőkből túl sokat tartalmazhatnak.
Mikor van értelme D-vitamint szedni?
A legfontosabb tanulság egyszerű: nem mindenkinek van szüksége étrend-kiegészítőre, és a „biztos, ami biztos” elv itt nem mindig jó tanácsadó.
- Rizikócsoportoknál érdemes vérvizsgálattal ellenőrizni a szintet
- A téli hónapokban sokaknál alacsony dózis is elegendő lehet
- A kevesebb gyakran több – egyszerű készítmény jobb, mint a kombinált
- Terápiás célra mindig kérjünk orvosi tanácsot
A D-vitamin fontos szerepet játszik az egészségünkben – de akkor segít igazán, ha ésszel és személyre szabva alkalmazzuk.
Fotók: Pexels
Ez is érdekelhet
- Vitaminok mellékhatásai: Miért okozhatnak fáradtságot?
- Három kérdés, ami megmutatja, milyen állapotban van az egészséged