2025. november 8. 15:00
D-vitamin, cink, vas – mikor és mennyit érdemes pótolni, hogy ne csapjon le rád az influenzaszezon
A hidegebb, sötétebb hónapok nem csak hangulatilag viselnek meg minket – ilyenkor az immunrendszer is komolyabb kihívásokkal néz szembe. Novemberben már nem kapunk elég napfényt, egyre kevesebb friss zöldség-gyümölcs kerül a tányérra, miközben az influenza, megfázás és más szezonális nyavalyák egyre gyakrabban kopogtatnak.
Nem csoda, hogy ilyenkor különösen fontos odafigyelni a vitaminpótlásra.
Mutatjuk, mire érdemes most fókuszálnod, ha szeretnél egészséges maradni az év legsötétebb időszakában is.
A D-vitamin hiány szinte mindenkinél jelentkezik télen
A D-vitamint a szervezetünk részben napfény hatására termeli, de novemberre ez a természetes forrás gyakorlatilag megszűnik. Ezért az egyik legfontosabb pótlásra szoruló vitamin a D, különösen akkor, ha sokat vagy zárt térben.
A legtöbb szakértő napi 2000 NE D3-vitamint javasol felnőtteknek ebben az időszakban – de ha biztosra akarsz menni, érdemes egy vérvizsgálattal ellenőriztetni a szintedet.
Cink: a természetes vírusölő
A cink az immunrendszer egyik kulcsszereplője, mégis kevesen figyelnek rá tudatosan. Pedig már enyhe hiánya is növelheti a megfázás vagy az influenza kockázatát. A napi ajánlott bevitel felnőtteknek 8–11 mg, és fontos, hogy ne vigyük túlzásba, mert nagy dózisban épp az ellenkező hatást érhetjük el.
Természetes forrásai közé tartozik a tökmag, a napraforgómag, a diófélék, valamint a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák.
Vas: nem csak a vérszegénység miatt fontos
A vasat elsősorban a nők esetében szokás kiemelni, de ősszel és télen a férfiaknak is érdemes figyelniük rá. A vashiány nemcsak fáradtságot, hanem gyengébb immunválaszt is okozhat. Különösen azok veszélyeztetettek, akik kevés húst fogyasztanak vagy növényi alapú étrendet követnek.
Ha úgy érzed, levert vagy, gyakran fázol és sápadt vagy, a vashiány is állhat a háttérben – egy vérkép gyorsan tisztázhatja a képet.
Jobb megelőzni, mint utólag kezelni
Sokan akkor kezdenek el vitaminokat szedni, amikor már benne vannak egy náthában vagy influenzában – de ilyenkor már jóval nehezebb dolga van a szervezetnek. A megelőzéshez viszont elég lehet napi pár kapszula, egy kis extra figyelem az étkezésre, és heti pár alkalommal zöldségből, hüvelyesből, magvakból készült étel.
A legjobb, ha egy alapszintű multivitamint kombinálsz célzott pótlással (pl. D-vitamin, cink), és közben figyelsz a változatos, rostban és növényekben gazdag étrendre.
Egy kis tudatosság, és sokkal könnyebben átvészeled a telet
Nem kell orvosi enciklopédiákat bújnod ahhoz, hogy jól támogasd a szervezeted. Ha időben elkezded a vitaminpótlást, meglepően sokat tehetsz azért, hogy ne kapj el minden második szezonális betegséget. Ráadásul az immunrendszered nemcsak most, hanem hosszú távon is hálás lesz a törődésért.
Képek: Freepik, Pexels