2025. november 2. 13:30
Az alma-diéta a monodiéták közé tartozik, és a fogyásban a gyümölcs jótékony hatásaira épít. Az alma nemcsak vitaminokban gazdag, hanem pektint is tartalmaz, ami hosszan eltelít, valamint káliumot, amely segít a vízháztartás szabályozásában. A diéta hívei szerint akár egy hét alatt 6 kilót is lehet fogyni, de vajon egészséges ez a módszer?
Hogyan működik az alma-diéta?
Alapvetően kétféle változata ismert: extrém és mérsékelt.
Extrém alma-diéta
- Naponta 5–6 almát lehet enni, mellé bőségesen kalóriamentes folyadékot (víz, gyümölcstea, gyógynövénytea).
- Ígért gyors fogyás: akár 6 kg egy hét alatt.
- Figyelem: a napi kalóriabevitel mindössze 500 kcal, ami jóval a hivatalos ajánlás alatt van.
- Kockázatok: tápanyaghiány, jojo-effektus, hosszú távon nem fenntartható.
- Ajánlott időtartam: maximum 2 nap – 2 hét.
Ezt olvastad? Király Linda elárulta, hogyan győzte le a fogyókúrák mumusát, a jojó-effektust
Mérsékelt alma-diéta
Minden főétkezés előtt 1–2 alma fogyasztása.
Előnyök:
- Csökkenti az éhségérzetet, kevesebb kalóriát fogyasztunk utána.
- Étkezésenként akár 200 kcal megtakarítható.
- A pektin hosszabb teltségérzetet biztosít.
- C-vitamin fokozza a zsírégetést.
- Az enzimek serkentik az anyagcserét.
- A rostok segítik az emésztést.
Fontos: az alma önmagában nem csodaszer. A kiegyensúlyozott étrend, a zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérjék és alkalmi egészséges nassolnivalók kombinációja szükséges a hosszú távú fogyáshoz.
Tippek az alma-diétához
- Bio almát válassz, kevesebb permetezőszerrel.
- Hagyd rajta a héjat, mert értékes polifenolokat tartalmaz.
- Regionális alma előnyben, rövidebb szállítási út = kevesebb tápanyagveszteség.
- Klasszikus almás fajták kevesebb fruktózt tartalmaznak, ami jó a májnak és a zsírégetésnek.
- Tudatosság: kérdezd meg magadtól, mi tesz jót a testednek – néha egy kis csoki, máskor friss saláta.
- Mozgás: heti háromszor 30 perc mozgás már sokat segít a fogyásban és az egészségben.
Az alma-diéta gyors fogyást ígér, de az extrém változat csak rövid távon biztonságos, és tápanyaghiányhoz vezethet. A mérsékelt, kiegyensúlyozott változat hosszú távon is fenntartható, különösen, ha a mozgást és a változatos étrendet is beiktatjuk. Az alma értékes kiegészítő lehet a fogyókúrában, de önmagában nem csodaszer.
Fotók: Pexels, Freepik
Ez is érdekelhet