2025. szeptember 27. 7:00
A fejfájás sokunk életét megkeseríti, és gyakran az első reakció a gyógyszeres megoldás. De mi lenne, ha legközelebb előbb a konyhába nyúlnál, nem a gyógyszeres fiókhoz? Íme hét élelmiszer, ami segíthet megelőzni vagy csillapítani a fejfájást – természetesen, finoman és egészségesen.
1. Kávé és víz – a klasszikus kettős
Egy csésze friss, forró kávé citromkarikával nemcsak felébreszt, de serkenti a vérkeringést is, ami sok fejfájásnál enyhülést hozhat. Figyelj azonban: a rendszeres kávéfogyasztóknál ez a hatás kevésbé erőteljes.
És ne feledkezz meg a vízről sem! A fejfájás gyakran dehidratációból ered, ami a sejtek oxigénellátását is rontja. Érdemes magnéziumban gazdag vizet inni, így egyszerre hidratálsz és támogatod az idegrendszert.
2. Diófélék és magvak
Mandula, dió, tökmag – ezek mind magas magnéziumtartalmú ételek, amelyek segíthetnek a migrénes rohamok megelőzésében. Egy maréknyi magvak rendszeres fogyasztása csökkentheti a fájdalom gyakoriságát és intenzitását.
3. Datolya és aszalt gyümölcsök
A datolya természetes cukortartalmával gyors energiát ad, így stabilizálhatja a vércukorszintet, ami sok fejfájás okozó tényező mögött áll. Az aszalt szilva vagy barack is hasonló hatású, és könnyen beilleszthető a napi nassolásba.
Ajánló: Arcfiatalítás arcjógával: Anfisa Bulgakova trükkjei, amik a fejfájást is enyhítik
4. Friss gyümölcsök – hidratálás és vitaminok
A görögdinnye, az eper vagy a citrusfélék nemcsak frissítőek, hanem magas víztartalmuk és C-vitamin-tartalmuk révén a fejfájás elleni küzdelem szövetségesei. Egy szeptember végi salátába is tökéletesen illenek.
5. Leveles zöldségek
A spenót, kelkáposzta vagy rukkola gazdag tápanyagokban és B-vitaminokban, amelyek segítenek az idegrendszer egészséges működésében. Egy gyors spenótos-sajtos reggeli vagy smoothie csodákat tehet a napindításnál.
6. Teljes kiőrlésű gabonák
A barna rizs, zabpehely vagy teljes kiőrlésű kenyér lassan felszívódó szénhidrátokat biztosít, ami segít a vércukorszint stabilizálásában. Így a fejfájás gyakori kiváltó okát, a hirtelen cukor-ingadozást is elkerülheted.
7. Halak és omega-3 zsírsavak
A lazac, tonhal vagy makréla omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak, így a migrénes vagy stressz okozta fejfájást mérsékelhetik. Heti 2–3 adag elegendő a hatás érdekében.
Egynapos fejfájás-megelőző étrend
Reggeli
- Zabkása vízzel vagy mandulatejjel, tetején friss eperrel és egy marék dióval
- Egy csésze kávé citromkarikával (ha kávét fogyasztasz) vagy zöld tea
- 1 pohár víz magas magnéziumtartalmú ásványvízből
Tízórai
- 3–4 datolya vagy aszalt barack
- Egy marék tökmag vagy mandula
Ebéd
- Grillezett lazac spenótos-salátával, rukkolával, paradicsommal és olívaolajjal
- Fél csésze barna rizs vagy quinoa köretként
- 1 pohár víz
Uzsonna
- Friss gyümölcssaláta görögdinnyével, eperrel és egy kevés citromlével
- Egy marék dió vagy mandula
Vacsora
- Zöldséges sült sütőtök (vajtök), cukkini és brokkoli, olívaolajjal és fűszerekkel
- Fél csésze főtt barna rizs vagy teljes kiőrlésű tészta
- 1–2 pohár víz
Tippek a nap során:
- Igyál folyamatosan vizet, így megelőzheted a dehidratációt, ami gyakori fejfájás-kiváltó.
- Ne hagyd ki a főétkezéseket, hogy stabil maradjon a vércukorszinted.
- Kiegészítésként fogyaszthatsz egy kis mennyiségű magvakat vagy aszalt gyümölcsöt, ha éhes lennél a nap közepén.
A fejfájás ellen tehát nemcsak a gyógyszer lehet a megoldás. A megfelelő ételek és folyadékbevitel kombinációja hosszú távon is csökkentheti a fájdalom gyakoriságát és intenzitását. Most, hogy a hűvös szeptemberi napok elkezdődtek, érdemes a konyhában is felkészülni a fejfájás elleni csodafegyverekkel!
Fotó: Pexles