2025. szeptember 17. 13:03
Az egészségtudatos életmód és a hosszú élet iránti igény miatt Magyarországon is egyre többen fordulnak a vitaminok és táplálékkiegészítők felé. A Nielsen 2024-es piaci adatai szerint a magyarok tavaly közel 35 milliárd forintot költöttek étrend-kiegészítőkre, főként multivitaminokra, omega-3 zsírsavakra és Q10 készítményekre. De melyek azok, amelyek valóban hasznosak, és melyek csak üres ígéretet nyújtanak?
Az utóbbi években egyre népszerűbbé vált a vitamin- és étrend-kiegészítők használata, különösen azok körében, akik hosszú távon szeretnék megőrizni egészségüket. De mely készítmények tényleg működnek, és melyek csak marketingfogásnak számítanak?
Spermidin
Ez a természetes anyag a sejtekben található, és az úgynevezett autofágia folyamatát segíti – a sejtek “takarítását”. Bár laboratóriumi kísérletekben jótékony hatása bizonyított, kapszulaként való szedése nem biztos, hogy ugyanolyan hatásos. Túladagolás esetén akár gyulladások is kialakulhatnak, ezért a túlzott fogyasztást érdemes kerülni. Természetes forrásai: kemény sajt, búzacsíra, gomba, szója.
Glutathion
Ez a szervezet saját antioxidánsa a májban képződik, és a sejtvédelmet szolgálja. Kapszulaként azonban a gyomor-bélrendszer gyorsan lebontja, így hatása minimális. Jobb, ha a sejtek egészségéhez szükséges vitaminokat (B-vitamin, C-vitamin, Q10, Omega-3) a bevitt táplálékkal vagy célzott kiegészítőkkel pótoljuk, ha szükséges.
Koenzim Q10
Ez a vitamin-szerű anyag fontos a sejtek energiaellátásához, segíti a szív működését és lassítja az izomvesztést. Kiegészítő formában akkor érdemes szedni, ha a vérszint alacsony, például fáradtság, stressz vagy bizonyos betegségek esetén.
Kreatin
Az egyik legjobban kutatott étrend-kiegészítő, amely az izmok energiaraktárát támogatja. Fokozza a teljesítményt, segíti a regenerációt, és hozzájárulhat az izomtömeg növeléséhez. Napi 3–5 gramm fogyasztása javasolt, kivéve, ha valaki vesebeteg.
Ashwagandha
Az úgynevezett adaptogén növény, amely segíthet a stressz csökkentésében és a jobb alvás elérésében. A biztonságos napi adag 250–1250 mg között mozog, azonban bizonyos gyógyszerekkel való kölcsönhatás miatt érdemes előzetesen konzultálni orvossal.
Szulforafán
A kel- és keresztes zöldségekben található vegyület, amely a DNS-t stabilizálja és segíthet a sejtek egészségének megőrzésében. Kapszulában hatása bizonytalan, ezért inkább természetes formában – brokkoliban, kelbimbóban, kresszben – érdemes fogyasztani.
Nem minden étrend-kiegészítő egyformán hatásos. A legfontosabb, hogy a bevitt vitaminok és tápanyagok a szervezet szükségleteire legyenek szabva. Mérd fel, mire van szükséged, és ne hagyd, hogy a marketing döntsön helyetted.
Fotók: Pexels