Az utóbbi években egyre népszerűbbé vált a vitamin- és étrend-kiegészítők használata, különösen azok körében, akik hosszú távon szeretnék megőrizni egészségüket. De mely készítmények tényleg működnek, és melyek csak marketingfogásnak számítanak?

Spermidin

Ez a természetes anyag a sejtekben található, és az úgynevezett autofágia folyamatát segíti – a sejtek “takarítását”. Bár laboratóriumi kísérletekben jótékony hatása bizonyított, kapszulaként való szedése nem biztos, hogy ugyanolyan hatásos. Túladagolás esetén akár gyulladások is kialakulhatnak, ezért a túlzott fogyasztást érdemes kerülni. Természetes forrásai: kemény sajt, búzacsíra, gomba, szója.

Vitaminok és étrend-kiegészítők: Ezek tényleg működnek vagy csak pénzkidobás? — Spermidin: természetes anyag, ami a sejtek öntisztulását támogatja, de kapszula formájában a hatása korlátozott

Glutathion

Ez a szervezet saját antioxidánsa a májban képződik, és a sejtvédelmet szolgálja. Kapszulaként azonban a gyomor-bélrendszer gyorsan lebontja, így hatása minimális. Jobb, ha a sejtek egészségéhez szükséges vitaminokat (B-vitamin, C-vitamin, Q10, Omega-3) a bevitt táplálékkal vagy célzott kiegészítőkkel pótoljuk, ha szükséges.

Egészség kalauz: minden, amit a C-vitaminról tudnod kell!

Koenzim Q10

Ez a vitamin-szerű anyag fontos a sejtek energiaellátásához, segíti a szív működését és lassítja az izomvesztést. Kiegészítő formában akkor érdemes szedni, ha a vérszint alacsony, például fáradtság, stressz vagy bizonyos betegségek esetén.

Mire jó a B12-vitamin? Az energiatermeléstől az idegrendszer védelméig

Kreatin

Az egyik legjobban kutatott étrend-kiegészítő, amely az izmok energiaraktárát támogatja. Fokozza a teljesítményt, segíti a regenerációt, és hozzájárulhat az izomtömeg növeléséhez. Napi 3–5 gramm fogyasztása javasolt, kivéve, ha valaki vesebeteg.

Naponta három tojás? Ezért teszi csodálatossá a testedet!

Ashwagandha

Az úgynevezett adaptogén növény, amely segíthet a stressz csökkentésében és a jobb alvás elérésében. A biztonságos napi adag 250–1250 mg között mozog, azonban bizonyos gyógyszerekkel való kölcsönhatás miatt érdemes előzetesen konzultálni orvossal.

Szulforafán

A kel- és keresztes zöldségekben található vegyület, amely a DNS-t stabilizálja és segíthet a sejtek egészségének megőrzésében. Kapszulában hatása bizonytalan, ezért inkább természetes formában – brokkoliban, kelbimbóban, kresszben – érdemes fogyasztani.

Nem minden étrend-kiegészítő egyformán hatásos. A legfontosabb, hogy a bevitt vitaminok és tápanyagok a szervezet szükségleteire legyenek szabva. Mérd fel, mire van szükséged, és ne hagyd, hogy a marketing döntsön helyetted.

Q10

Vitaminok és étrend-kiegészítők: Ezek tényleg működnek vagy csak pénzkidobás?