2025. szeptember 3. 6:51
Az Omega-3-kiegészítők egyre népszerűbbek Magyarországon is, de nem minden kapszula való mindenkinek. Tudd meg, mikor, mennyit és milyen formában érdemes szedned a maximális egészségért.
Miért olyan népszerű az Omega-3?
Az Omega-3 zsírsavak népszerűsége az egészségtudatos étrendben egyre nő. Sokan szednek halolaj- vagy algaolaj-kapszulákat, hogy biztosítsák a szervezetük számára értékes, hosszú láncú DHA és EPA zsírsavakat. Ha nem szereted a halat, vagy nem fogyasztasz tengeri eredetű termékeket, ezek a kapszulák egyszerű megoldást kínálnak.
Omega-3-kiegészítés – hogyan és mennyit?
Magas dózisú Omega-3 készítmények esetén mindenképp konzultálj orvosoddal, főleg ha szívbetegséged van vagy gyógyszert szedsz. Az egészséges felnőtteknek napi maximum 3 gramm hosszú láncú Omega-3 zsírsavat érdemes fogyasztani.
Milyen élelmiszerek tartalmazzák?
- Növényi források: α-linolénsav, például len-, repce-, szója- vagy dióolajban
- Állati források: DHA és EPA, főként zsíros tengeri halakban
- Fontos tudni, hogy csak az α-linolénsav esszenciális, a szervezet ezt nem képes előállítani. A hosszú láncú DHA és EPA ebből képződik.
Napi szükséglet
A napi α-linolénsav bevitel kb. 1,3 gramm, ami egy evőkanál repceolajjal fedezhető. Tehát a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres halfogyasztás elegendő Omega-3 bevitelhez vezethet.
Terhesség és szoptatás
Különösen várandós és szoptató nőknek javasolt az Omega-3 pótlás, főleg DHA formájában. A DHA a magzat idegsejtjeinek legfontosabb építőanyaga, gyulladáscsökkentő és immunrendszert szabályozó hatású. Ajánlott napi 200 mg DHA kiegészítésként a táplálék mellett.
Halolaj vagy algaolaj?
A DHA-t halolajból vagy algaolajból is be lehet vinni. Az algaolaj előnye, hogy kevesebb nehézfém- és mikroplasztik-terhelésnek van kitéve, így biztonságosabb választás lehet.