Lapos has 30 perc alatt: heti edzésterv a feszes hasért

A siker kulcsa: aerob edzés és kalóriacsökkentés

A lapos has eléréséhez az alábbi két dolgot kell szem előtt tartanod:

• Napi 30 perc mozgás, heti öt alkalommal
• Kevesebb kalóriát bevinni, mint amennyit elhasználsz

Mikor érdemes belekezdeni a diétába? – Dr. Tóth válaszol: kedvenc, boldogsághormonokat serkentő ételeinkről lemondani nem csupán akaraterő kérdése. Tudományos és pszichológiai okok állnak a háttérben.

Miért pont aerob edzés?

Az aerob edzés, vagyis a kardio, segít elégetni az energiát, azaz a kalóriákat. Ha több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elhasználsz, a tested zsír formájában eltárolja a felesleget. Ezért kulcsfontosságú a rendszeres aerob edzés, amely segít ledolgozni az évek alatt felgyülemlett zsírt.

Alacsony intenzitású aerob edzések:

• Tánc
• Biciklizés
• Sífutás
• Gyaloglás (cél: 15 perc alatt 1 km)
• Lépcsőzés
• Úszás

Hogyan csökkentsd a kalóriát?

Megtanulni, hogy mennyi kalóriát fogyasztasz, nem egyszerű feladat. Egy "kis" hamburger és egy "kis" sült krumpli is jelentős kalóriamennyiséget tartalmazhat. Például egy kis sajtburger 300 kalória, egy kis sült krumpli pedig további 248 kalória lehet. Ezért fontos, hogy tudatosan válassz ételeket!

Tippek a sikerhez

• Mérj, ne csak mérlegelj!
  A zsír helyét gyakran izom vagy víz veszi át, ezért ne csak a testsúlyodat figyeld! Mérd le a derekadat és a hasadat hathetente.
• Tarts étkezési naplót!
  Ha leírod, mit eszel, jobban tudod kontrollálni a kalóriafogyasztásodat.
• Jutalmazd magad!
  Hat hét edzés után kényeztess magad egy pedikűrrel vagy masszázzsal.
• Tervezd meg az étkezéseidet!
  Nyomtass ki egy gyorséttermi kalóriatáblázatot, és tartsd az autódban, hogy tudd, mit rendelhetsz.
• Használd ki a sétát!
  Séta közben húzd be a hasizmaidat 10 másodpercre, majd lazíts. Ismételd meg többször.
• Változtass!
  Ha unod az edzésedet, próbálj ki egy új mozgásformát!
• Igyál sok vizet!
  A megfelelő folyadékpótlás elengedhetetlen.
• Az erősítő edzés szerepe 
  Miután bevezetted a rendszeres mozgást, érdemes súlyzós edzéseket is beiktatni. Az izomtömeg növekedése segít a kalóriaégetésben, mivel az izom több energiát igényel, mint a zsír.

Találj egy edzőtársat!

Ha korábban nehézségeid voltak a rendszeres mozgással, keress egy edzőtársat! Egy barát vagy családtag motiválhat, támogathat és segíthet, hogy kitarts a céljaid mellett. A legjobb edzés az, amit el is végzel! A napi 30 perc nem sok idő, de látványos eredményt hozhat. Indulj el az úton a lapos has felé!

Bikini body

Feszes, gömbölyű vonalak, lapos has és izmos lábak – sok nő ezt akarja látni a tükörben, ha közeleg a strandszezon. És persze minden évben megszületik a nagy elhatározás, hogy most tényleg a legjobb formánkat hozzuk a bikiniszezonban és ezért sokan képesek szinte bármire – ezzel akár hosszútávú károkat okozva a szervezetükben. Riportunkból kiderül, hogy milyen diétát választott Mardoll vagyis Catherine Dederick és Tarján Zsófi. Németh Dorottya fitneszvilágbajnok és Dusa Fanny dietetikus pedig jó tanácsokkal látják el a fogyni vágyókat:

Fotó: Pexels