2026. november 1. 7:30
A csapból is az folyik, hogy a megfázásos időszakban dobozszámra kell nyelnünk a C-vitamint, ha el akarjuk kerülni a betegségeket. Szent-Györgyi Albert országa vagyunk, így a C-vitaminra szinte nemzeti csodaszerként tekintünk. De valóban megvéd a fertőzésektől a megadózis, vagy csak a drága vizeletünkért fizetünk feleslegesen?
Tényleg védelmet nyújt a megfázás ellen?
A köztudatban mélyen gyökerezik a hit, miszerint ha ősszel napi 1000–2000 milligramm C-vitamint bedobunk, elkerül minket a nátha. A tudományos kutatások és a nagyszabású klinikai vizsgálatok szerint azonban ez ebben a formában egyszerűen nem igaz.
A C-vitamin (aszkorbinsav) valóban nélkülözhetetlen az emberi szervezet számára. Kulcsfontosságú antioxidáns, segíti a vas felszívódását, elengedhetetlen a kollagéntermeléshez és támogatja a fehérvérsejtek működését. Arra viszont nincs bizonyíték, hogy az átlagos, egészséges embereknél a túlzott bevitele megelőzné a légúti fertőzések kialakulását. A rendszeres szedése legfeljebb 8-10 százalékkal rövidítheti meg a megfázás időtartamát, de a betegséget magát nem tudja kivédeni.
Ennyi kellene valójában
Míg a reklámok 1000 milligrammos tablettákat sulykolnak, az európai és nemzetközi egészségügyi szervek ajánlása ennél nagyságrendekkel alacsonyabb. Egy átlagos felnőtt napi C-vitamin-szükséglete:
Egyes élethelyzetekben persze emelkedhet a szükséglet:
- Dohányosoknak körülbelül 35 mg-mal többre van szükségük a megnövekedett oxidatív stressz és a nikotin felszívódás gátló hatása miatt.
- Terhes és szoptató anyáknak 85–120 mg az ajánlott mennyiség.
- Nehéz fizikai munkát végzőknek vagy élsportolóknak, illetve tartós stressz esetén 200 mg körüli dózis lehet indokolt.
A vízben oldódó vitaminok nagy előnye, hogy a felesleget a szervezet a vesén keresztül kiüríti. Hosszabb távon napi 500 milligramm C-vitamin szedése bizonyítottan veszélytelen az egészséges embereknél, és megfelelő táplálkozás mellett átmenetileg az 1000–2000 milligrammos dózis sem vált ki káros mellékhatásokat. Ugyanakkor napi 2000 milligramm feletti tartós bevitel már kellemetlen mellékhatásokat, például gyomorgörcsöket, hasmenést és vesekőképződést is okozhat.
Hogyan vigyük be a leghatékonyabban?
A szervezetünk nem tudja raktározni a C-vitamint, így a napi egyenletes bevitel a kulcs. A jó hír az, hogy egy kiegyensúlyozott, őszi étrenddel tabletták nélkül is könnyedén fedezhetjük a szükséges mennyiséget.
Egyetlen közepes méretű narancs, egy marék csipkebogyó, egy paprika, vagy egy adag savanyú káposzta már bőségesen fedezi a napi ajánlott adagot. Ráadásul a friss zöldségekből és gyümölcsökből származó vitamin a természetes mátrixnak, a rostoknak és egyéb bioflavonoidoknak köszönhetően sokkal jobban hasznosul, mint a szintetikus tabletták.
Összességében tehát ősszel sem a méregdrága megadózisú vitaminokra van szükségünk, hanem valós, természetes tápanyagokra és mértékletességre.