2026. október 29. 11:03
Vasárnap hajnalban visszaállítottuk az órákat, így Magyarországon is elkezdődött a téli időszámítás. Bár a változás átmenetileg megzavarhatja az alvásunkat, az alváskutatók szerint hosszú távon a normál időszámítás kedvezőbb lehet a szervezetünknek. De miért jobb ez, ha közben esténként hamarabb sötétedik?
Vasárnap hajnalban ismét átállítottuk az órákat Magyarországon: október 25-én hajnali 3 óráról 2 órára tekertük vissza a mutatókat, így egy órával hosszabb lett az éjszaka. A plusz egy óra alvás sokaknak jól jöhetett, a megszokott napi ritmus megváltozása azonban nem mindenkit érint egyformán.
Az alváskutatók szerint mégis van okunk örülni: a téli időszámítás jobban igazodik a szervezetünk természetes biológiai ritmusához, mint a nyári.
Miért viselhet meg minket az óraátállítás?
A szervezetünkben működő belső biológiai óra többek között az alvást, az ébredést, a hormontermelést és a testhőmérséklet napi változásait is szabályozza. Ez a rendszer különösen érzékeny a fényviszonyokra.
Amikor átállítjuk az órákat, megváltozik, hogy a megszokott napirendünkhöz képest mikor találkozunk természetes fénnyel.
Emiatt egyesek az átállítást követő napokban fáradtabbnak érezhetik magukat, nehezebben koncentrálhatnak, vagy átmeneti alvászavarokat tapasztalhatnak.
Egy 2024-es németországi reprezentatív felmérés szerint a megkérdezettek körülbelül egyharmada számolt be az óraátállításhoz kapcsolódó egészségügyi panaszokról. A nők gyakrabban jeleztek ilyen problémákat, mint a férfiak.
Miért lehet egészségesebb a téli időszámítás?
A Német Alváskutatási és Alvásorvostani Társaság (DGSM) szakemberei szerint hosszú távon a normál, vagyis a téli időszámítás megtartása lenne előnyösebb. Ennek egyik legfontosabb oka a reggeli természetes fény. A reggeli világosság segít összehangolni a belső biológiai óránkat a nappalok és éjszakák természetes váltakozásával.
A téli időszámításban az órán mérve korábban kel fel a Nap, mint a nyári időszámításban. Ez megkönnyítheti a reggeli ébredést és támogathatja a természetes alvás-ébrenlét ritmust. Bár délután hamarabb sötétedik, a szakemberek szerint a reggeli fény biológiai szempontból különösen fontos.
Mit tehetünk, ha még mindig fáradtak vagyunk?
Az őszi óraátállítás általában kevésbé megterhelő, mint a tavaszi, amikor egy órával előrébb állítjuk az órákat, ennek ellenére néhány napig szükség lehet az alkalmazkodásra. Segíthet, ha reggel minél több természetes fényt kapunk, lehetőség szerint a szabadban is töltünk egy kis időt, és igyekszünk a megszokott időben lefeküdni, illetve felkelni.
Az esti erős fények és a késői koffeinfogyasztás mérséklése szintén támogathatja a nyugodtabb alvást.
Az Európai Unióban már évek óta napirenden van az óraátállítás megszüntetése. Az Európai Parlament 2019-ben támogatta a változtatást, a tagállamok azonban nem jutottak közös megállapodásra a részletekről. Így Magyarországon továbbra is évente kétszer állítjuk át az órákat.
Fotó: Pexels