Óraátállítás 2026 őszén: ekkor kell visszaállítani az órákat, és így készülhet fel a szervezeted

A szervezetünkben működő cirkadián ritmus – vagyis a belső biológiai óránk – rendkívül érzékeny a fény és a sötétség váltakozására. Amikor az órákat átállítjuk, a megszokott napi rutinunk és a hormontermelésünk menetrendje hirtelen felborul. A melatonin, azaz az alvási hormon termelődése nem igazodik gombnyomásra az új időszámításhoz. Ennek eredményeként sokan tapasztalnak fejfájást, koncentrációs zavarokat, ingerlékenységet, vagy éppen hirtelen fellépő fáradtságot. A kutatások szerint a szervezetnek akár több napra vagy egy egész hétre is szüksége lehet ahhoz, hogy teljes mértékben alkalmazkodjon az új ritmushoz.

Mikor kell idén átállítani az órákat? 

A téli időszámítás kezdetét jelző óraátállítás idén 2026. október 25-én, vasárnap hajnalban esedékes. Ekkor hajnali 3:00 órakor 2:00 órára kell visszaállítani a mutatókat, ami azt jelenti, hogy ezen az éjszakán egy órával többet alhatunk. Bár a digitális eszközeink, okostelefonjaink és számítógépeink ma már többnyire automatikusan átállnak, az analóg órákat, autórádiókat és háztartási gépeket érdemes vasárnap reggel kézzel is leellenőrizni.

Miközben a technika egyetlen pillanat alatt átvált, a szervezetünk belső órája messze nem áll át ilyen egyszerűen – éppen ezért érdemes a testünket már 1-2 héttel korábban, fokozatosan felkészíteni a változásra.

A trükk, amivel fokozatosan átverheted a szervezeted

A szakemberek szerint a legrosszabb, amit tehetünk, ha a változásra csak az utolsó pillanatban reagálunk. Ahelyett, hogy vasárnap éri a sokk a testünket, érdemes már a hét közepétől apró lépésekben felkészülni.

• Eltolt elalvási idő: Kezdd el az óraállítás előtti napokban 15-20 perccel később letenni a fejed. Így a szervezet nem egyetlen éjszaka alatt kapja meg az egyórás eltolódást, hanem fokozatosan szokik hozzá az új menetrendhez.
• Fényterápia reggelente: Amint felébredsz, engedd be a természetes fényt a szobába, vagy menj ki a szabad levegőre néhány percre. A fény azonnal jelzi az agynak, hogy ideje elindítani a napi működést, ami segít a belső óra beállításában.
• Lassíts a koffeinnel: A változás idején próbáld meg elkerülni a késő délutáni kávézást. A koffein ugyanis késlelteti az amúgy is felborult alvási ciklust.

Még évekig tekerhetjük az órát? Az EU közzétette, meddig számol biztosan az óraátállítással

Az óraátállítás eltörléséről évek óta zajlik a vita Európában, és egy időben úgy tűnt, már csak idő kérdése, mikor szűnik meg a tavaszi és az őszi időváltás. A folyamat azonban megrekedt, most pedig újabb jelzés érkezett arról, hogy egyelőre továbbra is az évi kétszeri óraátállítással számol az Európai Unió.

Mire figyelj oda még?

A táplálkozás és a mozgás szintén kulcsszerepet játszik a könnyebb átállásban. A nehéz, zsíros ételek vacsorára történő fogyasztása leterheli a gyomrot, így az alvás minősége jelentősen romlik. Ezzel szemben egy könnyű esti séta vagy egy relaxáló teázás segíthet abban, hogy a belső óra átállása zökkenőmentes legyen. Bár a technológia korában az okoseszközeink automatikusan átállnak, a saját biológiai rendszertelenségünkre nekünk kell odafigyelnünk, hogy frissen és energiával telve indíthassuk az új időszámítást.

Nyitókép: Pexels