2026. október 24. 9:30
Néhány pluszkiló még nem feltétlenül jelent egészségügyi problémát, de honnan tudhatjuk, mikor válik veszélyessé a túlsúly? A szakértők szerint a mérleg és a testtömegindex önmagában nem ad teljes képet. A derékbőség és a hasi zsír eloszlása legalább ilyen fontos lehet a kockázatok megítélésében.
Sokan ismerik azt az érzést, amikor a mérleg néhány kilóval többet mutat a vártnál. Ilyenkor könnyen felmerül a kérdés: csak felszedtünk egy kis súlyt, vagy már az egészségünket is veszélyeztetjük?
A válasz nem feltétlenül olvasható le a mérlegről. A testsúly ugyanis önmagában nem mutatja meg, mennyi izom és zsír található a szervezetünkben, ahogyan azt sem, hogy a testzsír hol halmozódik fel, pedig ezek a tényezők sokat számíthatnak az egészségügyi kockázatok megítélésében.
Mit mutat meg a BMI, és mikor számítunk túlsúlyosnak?
A testtömegindex, vagyis a BMI a testsúlyt és a testmagasságot viszonyítja egymáshoz. Kiszámítása egyszerű: a kilogrammban megadott testsúlyt elosztjuk a méterben mért testmagasság négyzetével. Például egy 170 centiméter magas, 75 kilogrammos ember BMI-je körülbelül 26.
A felnőttek esetében általánosan használt WHO-besorolás szerint:
- 18,5 alatt - Soványság
- 18,5–24,9 - Normál testsúly
- 25–29,9 - Túlsúly
- 30–34,9 - I. fokú elhízás
- 35–39,9 - II. fokú elhízás
- 40-től - III. fokú elhízás
A BMI hasznos kiindulópont, de vannak korlátai. Egy izmos, rendszeresen sportoló ember BMI-je magas lehet anélkül, hogy túlzott mennyiségű testzsírral rendelkezne. A mutató ugyanis nem tesz különbséget az izom- és a zsírtömeg között.
A derékbőség többet is elárulhat, mint a mérleg
Nemcsak a testzsír mennyisége, hanem az elhelyezkedése is számít. Különösen fontos az úgynevezett zsigeri zsír, amely a hasüregben, a belső szervek körül halmozódik fel.
A túlzott mennyiségű zsigeri zsír összefüggésbe hozható a krónikus gyulladásos folyamatokkal, a 2-es típusú cukorbetegséggel és a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatával, ezért a derékbőség mérése fontos kiegészítője lehet a BMI-nek.
Az európai származású felnőtteknél gyakran alkalmazott kockázati határértékek szerint:
- Nőknél 80 centiméter felett már emelkedhet, 88 centiméter felett pedig jelentősebben nőhet a kockázat.
- Férfiaknál 94 centiméter felett emelkedhet, 102 centiméter felett pedig jelentősebben nőhet a kockázat.
Ezek nem jelentenek automatikus betegséget, de felhívhatják a figyelmet arra, hogy érdemes alaposabban megvizsgálni az egészségi állapotot.
Lehet, hogy néhány pluszkiló bizonyos helyzetekben előnyt jelent?
A kutatók régóta foglalkoznak az úgynevezett elhízási paradoxonnal. Egyes vizsgálatok szerint bizonyos betegcsoportokban a mérsékelten magasabb BMI kedvezőbb túlélési arányokkal járhat együtt. Például idősebb, 65 év feletti betegeknél egyes nagyobb, tervezett műtétek után a 25 és 30 közötti BMI bizonyos kutatásokban jobb túléléssel társult.
Ennek egyik lehetséges magyarázata, hogy a szervezet nagyobb energiatartalékokkal rendelkezhet a felépüléshez. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a túlsúly általában egészségesebb lenne.
Az összefüggéseket más tényezők is befolyásolhatják, például a meglévő betegségek, az izomtömeg vagy a nem szándékos fogyás.
Az elhízás hosszú távú egészségügyi kockázatait ezek az eredmények nem kérdőjelezik meg.
Akkor honnan tudhatod, hogy veszélyes-e a túlsúlyod?
A legfontosabb, hogy ne egyetlen szám alapján ítéld meg az egészségedet. A BMI és a derékbőség mellett számít a vérnyomás, a vércukorszint, a vérzsírok értéke, a fizikai aktivitás és az esetleges meglévő betegségek is. Az étrend, az alvás és a rendszeres mozgás szintén fontos szerepet játszik. A mérlegen látható szám tehát csak egyetlen része az összképnek.
Ha a BMI-d vagy a derékbőséged alapján fokozott kockázat merül fel, érdemes háziorvossal egyeztetni, aki szükség esetén további vizsgálatokat javasolhat. A cél nem feltétlenül egy adott testsúly elérése, hanem az egészségügyi kockázatok csökkentése és a hosszú távon fenntartható életmód kialakítása.
Fotó: Pavel Danilyuk/Pexles
Ez is érdekelhet
- Friss elemzés: a fogyással együtt csökkenhet egyes rákfajták kockázata
- Jön a fogyást segítő tabletta? Ezt lehet tudni az új kezelésről