2026. június 24. 9:30
A nyári szünetben nemcsak a napirend változik meg, hanem az étkezési szokások is. Ilyenkor könnyebb elcsúszni a rendszertelen evéssel, a sok nassolással vagy a kevés folyadékfogyasztással. Kubányi Jolán, a Magyar Dietetikusok Szövetségének elnöke szerint néhány egyszerű szabály betartásával a gyerekek nyáron is kiegyensúlyozottan étkezhetnek.
A reggeli nyáron sem maradhat ki
Bár a vakáció alatt tovább lehet aludni, érdemes megtartani a reggelit. Egy teljes kiőrlésű szendvics, joghurt, gyümölcs vagy zabkása jó alapot adhat a naphoz, és segíthet elkerülni a délelőtti nassolást.
Figyeljünk a folyadékpótlásra
A nagy melegben különösen fontos, hogy a gyerekek eleget igyanak. A legjobb szomjoltó továbbra is a víz, de sok folyadékot tartalmaznak a nyári gyümölcsök is, például a görögdinnye, a sárgadinnye, az őszibarack vagy a szőlő.
Kőnig Róbert gyereksebész a Reggeliben elárulta, hány liter folyadékot kell fogyasztania egy gyereknek.
Legyen mindig kéznél valami egészséges
A tízórai és az uzsonna se maradjon el. Jó választás lehet egy gyümölcs, egy pohár joghurt, néhány szem olajos mag vagy zöldséghasábok valamilyen mártogatóssal.
A strandon sem kell mindig lángost enni
A nyári kedvencek beleférnek, de nem kell minden nap olajban sült ételeket választani. Egy gyros sok zöldséggel, egy főtt kukorica vagy egy könnyebb szendvics is jó alternatíva lehet. Fagyiból pedig bőven elég 1-2 gombóc.
A közös étkezés is fontos
A szakember szerint a nyári szünet remek alkalom arra, hogy a család többször üljön le együtt enni. A közös étkezések nemcsak az egészségesebb szokások kialakításában segítenek, hanem a családi kapcsolatokat is erősítik.
Képek forrása: Magnific
Forrásunk volt.