Mikor érdemes bevenni a vitaminokat? Íme a legjobb időpontok!

Egy gyógyszerész szerint a vitaminok felszívódása több tényezőtől függ: a vitamin típusától, az étrendtől, az esetleg szedett gyógyszerektől, sőt még az olyan életmódbeli szokásoktól is, mint a dohányzás.

A szervezetnek 13 vitaminra van szüksége

Az emberi test 13 különböző vitamint igényel, amelyek ideális esetben kiegyensúlyozott étrendből származnak. A táplálkozási ajánlások szerint a tápanyagokat elsősorban élelmiszerekből kellene bevinni, ám sokan nem érik el az ajánlott mennyiséget, ezért sokan vitaminkészítményekkel vagy multivitaminokkal pótolják a hiányt.

Mikor érdemes bevenni a vitaminokat?

Nincs egyetlen univerzális időpont, ami minden vitaminra a legjobb lenne. A legtöbb készítmény csomagolásán azonban szerepelnek ajánlások a következőkre: adagolás, napszak, étkezéssel vagy anélkül, más gyógyszerektől való időbeli elkülönítés.

Általános irányelvként a szakértők a következőket javasolják:

• C-vitamin: bármikor, akár éhgyomorra
• B12-vitamin: inkább reggel
• D-vitamin: reggel vagy zsírt tartalmazó étellel
• A-vitamin: zsírt tartalmazó étkezéssel
• E-vitamin: zsírt tartalmazó étkezéssel
• K-vitamin: zsírt tartalmazó étkezéssel
• Multivitamin: étkezéssel, reggel vagy délután
• Terhesvitamin: bármikor, de étkezéssel
• Vas: reggel, C-vitaminnal vagy narancslével

Ez csak általános útmutató: krónikus betegségek vagy gyógyszerszedés esetén az ideális időzítés eltérhet.

Vízben oldódó vitaminok

A vitaminok két nagy csoportra oszthatók:

• vízben oldódó vitaminok
• zsírban oldódó vitaminok

A vízben oldódó vitaminok (például a C- és a B-vitaminok) nem raktározódnak a szervezetben, ezért rendszeresen pótolni kell őket. A felesleg általában a vizelettel távozik.

Ennek ellenére túl nagy adagban ezek is okozhatnak problémákat. Például:

• túl sok C-vitamin hasmenést okozhat
• túl sok B6-vitamin idegkárosodáshoz vezethet

B-vitaminok

A B-vitaminok nyolc különböző vitaminból álló csoportot alkotnak, amelyek többek között:

• az anyagcserét
• a vörösvérsejt-képződést
• az idegrendszer működését

támogatják.

A csoport tagjai:

• B1 – tiamin
• B2 – riboflavin
• B3 – niacin
• B5 – pantoténsav
• B6 – piridoxin
• B7 – biotin
• B9 – folát (folsav)
• B12 – kobalamin

A B12-vitamin különleges, mert hosszú ideig képes raktározódni a májban. Egyes szakértők szerint reggel érdemes bevenni, mert energizáló hatása lehet.

Fontos: B12-vitamint nem ajánlott egyszerre C-vitaminnal bevenni, mert csökkentheti a hatékonyságát.

A többi B-vitamin a nap bármely szakában szedhető, étkezéssel együtt pedig csökkenthető az esetleges gyomorpanasz.

C-vitamin

A C-vitamin fontos szerepet játszik:

• az immunrendszer működésében
• a sejtek védelmében
• a szövetek regenerációjában

Éhgyomorra, sok vízzel bevéve általában jobban felszívódik. Ha azonban irritálja a gyomrot, étkezéssel is bevehető. Nagy adag esetén érdemes több kisebb részletben bevenni, mert egyszerre túl sok C-vitamin emésztési panaszokat okozhat.

Zsírban oldódó vitaminok

Az A-, D-, E- és K-vitamin zsírban oldódik. Ezek a vitaminok:

• a bélben szívódnak fel
• zsírt tartalmazó étkezés mellett hasznosulnak a legjobban
• raktározódnak a szervezetben

Ezért túlzott bevitelük felhalmozódáshoz és akár mérgezéshez is vezethet.

A-vitamin

Az A-vitamin fontos:

• a látás
• az immunrendszer
• a szaporodás

szempontjából.

Természetes forrásai például:

• máj
• hal
• tojássárgája
• sárgarépa
• édesburgonya

Kiegészítő formában étkezéssel, lehetőleg zsírt tartalmazó fogással érdemes bevenni.

D-vitamin

Egyes kutatások szerint a D-vitamin reggeli bevétele kedvezőbb lehet, mert este zavarhatja a melatonin termelődését, ami az alvás-ébrenlét ciklust szabályozza.

A D-vitamin:

• segíti a kalcium felszívódását
• fontos a csontok egészségéhez
• hatással lehet az alvás minőségére

A túlzott bevitel viszont növelheti például a vesekő vagy a magas kalciumszint kockázatát, ezért érdemes orvossal egyeztetni.

E-vitamin

Az E-vitamin antioxidáns hatású, és zsírt tartalmazó étkezéssel szívódik fel a leghatékonyabban.

K-vitamin

A K-vitamin kulcsfontosságú:

• a véralvadás
• a csontanyagcsere

szempontjából. Felszívódása szintén jobb, ha zsírt tartalmazó étellel együtt vesszük be.

Multivitaminok

A multivitaminok általában vízben és zsírban oldódó vitaminokat is tartalmaznak, gyakran ásványi anyagokkal együtt.

A szakértők szerint érdemes:

• étkezéssel bevenni, hogy javuljon a felszívódás
• reggel vagy délután szedni

Éhgyomorra egyeseknél hányingert vagy gyomorpanaszokat okozhatnak.

Az is fontos, hogy a multivitaminokban található ásványi anyagok – például kalcium vagy magnézium – befolyásolhatják bizonyos gyógyszerek felszívódását, például egyes antibiotikumokét.

Terhesvitaminok

A terhesvitaminok a magzat fejlődését támogatják, és gyakran tartalmaznak:

• folsavat
• vasat
• kalciumot
• D-vitamint
• B-vitaminokat
• C-vitamint
• kolint
• omega-3 zsírsavakat

Étkezéssel bevéve csökkenthető a hányinger.

Dusa Fanny dietetikus a Reggeliben árulta el, hogy mit érdemes enni az erős immunrendszerérdekében:

Fotók: Freepik, Pexels