Kollagénpor: tényleg eltünteti a ráncokat vagy átverés?

Mi az a kollagénpor?

A kollagénpor általában hidrolizált kollagént (kollagénpeptideket) tartalmaz, amelyet leggyakrabban marha-, sertés- vagy haleredetű alapanyagból állítanak elő. Léteznek tengeri (marine) és növényi alapú, vegán kollagénként hirdetett készítmények is – utóbbiak jellemzően nem valódi kollagént, hanem a kollagéntermelést támogató anyagokat tartalmaznak.

A szervezetben közel 29 féle kollagéntípus létezik, ezek közül a legfontosabbak:

• 1-es típus: bőr, inak, csontok
• 2-es típus: porcok, ízületek
• 3-as típus: erek, belső szervek

Mire jó a kollagén?

Egyes kutatások szerint a kollagén-hidrolizátum rendszeres szedése:

• javíthatja a bőr rugalmasságát,
• növelheti a bőr hidratáltságát,
• csökkentheti a finom ráncokat,
• enyhítheti az ízületi panaszokat.

Több tanulmány is igazolja, hogy a hidrolizált kollagén pozitív hatással lehet a bőr állapotára. A bevitt kollagénpeptidek serkenthetik a szervezet saját kollagéntermelését, és építőelemként szolgálhatnak a bőr, a haj és a köröm számára.

Ugyanakkor nem minden szakértő ennyire lelkes: Dr. Matthias Riedl táplálkozás-orvostani szakember arra hívja fel a figyelmet, hogy a kollagén – akárcsak bármely más fehérje – az emésztés során aminosavakra bomlik. A szervezet pedig nem címkézi fel, hogy ezekből kifejezetten kollagént építsen újra. Vagyis a hatás nem mindenkinél egyértelmű és garantált.

Hogyan érdemes szedni a kollagénport?

A szakértők szerint a felszívódást segítheti, ha:

• éhgyomorra,
• vízbe vagy gyümölcslébe keverve,
• esetleg smoothie-ba, müzlibe vagy levesbe adagolva fogyasztjuk.

A C-vitamin különösen fontos, mert kulcsszerepet játszik a szervezet saját kollagénképzésében.

Mennyi az ajánlott adag?

Általánosságban napi 5–10 grammot javasolnak, célzott ízület- vagy bőrtámogatás esetén akár 15 gramm is szóba jöhet. Ugyanakkor nincs egységes, hivatalos irányelv az adagolásra vagy a kúra hosszára vonatkozóan, ezért érdemes orvossal egyeztetni.

Lehet kollagént pótolni étkezéssel?

A szervezet aminosavakból építi fel a kollagént. Ezek megtalálhatók például:

• marhahúsban, lazacban,
• hüvelyesekben (lencse, szója),
• zabban, tökmagban, rizsben,
• csontlevesben és zselatinban.

A kollagéntermeléshez fontos még a C-vitamin, a cink és a réz bevitele is, amelyek citrusfélékben, bogyós gyümölcsökben, olajos magvakban és hüvelyesekben találhatók meg.

Fontos azonban tudni: az ételek nem tartalmaznak hidrolizált kollagént, amelyet a szervezet könnyebben tud hasznosítani.

Mire figyelj vásárláskor?

Egy jó minőségű kollagénpor:

• hidrolizált kollagént (peptideket) tartalmaz,
• C-vitaminnal kiegészített,
• nem tartalmaz hozzáadott cukrot vagy felesleges adalékanyagokat.

Gyakori, hogy az alapanyag állati melléktermékből származik – ezt érdemes tudatosan mérlegelni. Allergiára hajlamosaknak, illetve várandósság alatt különösen fontos az orvosi konzultáció.

Vannak mellékhatások?

A kollagén általában biztonságosnak számít, de:

• allergiás reakció előfordulhat,
• emésztési panaszok jelentkezhetnek,
• a kiegészítőkben lévő édesítőszerek vagy aromák problémát okozhatnak.

Terhesség alatt a szedésről mindenképpen egyeztetni kell kezelőorvossal.

Por, kapszula, ital vagy krém?

A hidrolizált kollagén por vagy folyékony formában (ital, ampulla) szívódhat fel a legjobban. A krémek elsősorban hidratálnak, de a kollagénmolekula mérete miatt nem jut mélyen a bőrbe.

Akkor megéri? A válasz nem fekete-fehér.

Vannak ígéretes kutatási eredmények, de nem minden szakember javasolja rutinszerűen a szedését. Ami biztos: a bőr öregedését leginkább a napfény, a dohányzás, a túlzott alkoholfogyasztás és a krónikus stressz gyorsítja.

A kiegyensúlyozott, gyulladáscsökkentő étrend, a megfelelő bőrápolás és a tudatos életmód továbbra is az alap. A kollagénpor lehet kiegészítő – de nem csodaszer.

Fotók: Freepik

Ez is érdekelhet

• Titok a reflektorfény mögött: így születnek valójában a „tökéletes” sztártestek
• 5 vitamin, amely megmenti a bőröd a tél legrosszabb hatásaitól