2025. szeptember 18. 9:41
A kollagén az a fehérje, amely testünk szinte minden részében megtalálható: a bőr rugalmasságától a csontok szilárdságáig rengeteg folyamatban kulcsszerepet játszik. Harmincas éveinktől azonban a szervezet termelése lassan, de biztosan csökken – ennek eredménye a szárazabb bőr, a finom ráncok megjelenése, a vékonyabb haj és akár az ízületi fájdalom is. Nem véletlen, hogy a kollagénpor az utóbbi évek egyik legfelkapottabb szépség- és egészségkiegészítője lett. De vajon a napi egy pohár „kollagénshake” valóban megállíthatja az időt?
Mi is az a kollagénpor?
A boltok polcain található porok többnyire kollagén-hidrolizátumból készülnek. Ez a fehérje lebontott formája, amelyet a szervezet könnyebben képes felszívni. Forrása lehet marha, sertés, hal – sőt már vegán alternatívák is léteznek. A leggyakoribb típusok:
- I-es típus – a bőr, a csontok és az inak támogatója
- II-es típus – az ízületek és a porc védelmezője
- III-as típus – az erek és a belső szervek rugalmasságát őrzi
Mit ígér a tudomány?
Klinikai vizsgálatok szerint a rendszeres, legalább 8–12 hetes kollagénpótlás javíthatja a bőr hidratáltságát és csökkentheti a finom ráncokat. Egyes kutatások az ízületi fájdalom mérséklődéséről is beszámolnak. Ugyanakkor a hatás mértéke egyénenként eltérő, és a kiegyensúlyozott étrendet vagy a fényvédelem fontosságát nem pótolja.
Hogyan érdemes szedni?
A legtöbb orvos napi 5–10 gramm, vízben vagy gyümölcslében feloldott port javasol, lehetőleg éhgyomorra, mert így jobb lehet a felszívódás. A kollagén hatását C-vitamin fokozhatja, ezért érdemes friss gyümölccsel vagy C-vitamin-kiegészítővel kombinálni.
Vannak kockázatok?
Egészséges felnőtteknél a kollagénpor ritkán okoz mellékhatást, de érzékeny gyomrúaknál enyhe puffadás előfordulhat. Terhesség vagy szoptatás idején mindenképp érdemes orvossal egyeztetni.
Kim Kardashian arckötése: csodaszer vagy jól eladható illúzió? Kim Kardashian legújabb szépségterméke, a kollagénfonallal átszőtt arckötés, állítólag formálja a jawline-t és éjszaka is viselhető. A sztár ígérete szerint a hatás egy arcplasztikához hasonlítható – de vajon tényleg?
Mit mutat a nagy teszt?
Egy 12 terméket összehasonlító vizsgálat alapján a legfontosabb szempont a tisztaság és az adalékanyag-mentesség. A tengeri eredetű (marine) kollagének gyakran magasabb biohasznosulást mutatnak, de a jó minőségű marha- vagy sertéskollagén is hatékony lehet, ha hidrolizált formában kapható.
Kollagén: csodafegyver vagy pénzkidobás? Dietetikus tisztázza a tévhiteket
A kollagénpor nem csodaszer, de a tudomány mai állása szerint segíthet a bőr és az ízületek támogatásában. A kulcs a minőség, a rendszeres fogyasztás és az egészséges életmód – hiszen a legszebb bőrt még mindig a megfelelő táplálkozás, a hidratálás és a fényvédelem őrzi meg.
Fotók: Pexels