2025. július 5. 6:30
A nyári hónapokban is könnyen ledönthet a lábadról egy alattomos megfázás – főleg, ha légkondicionált terekben töltöd a napod. A C-vitamin nemcsak az immunrendszered védelmében játszik kulcsszerepet, hanem frissítő hatással is van a szervezetedre. Cikkünkben bemutatjuk, miért nem érdemes nyáron sem elfeledkezni a megfelelő beviteléről.
Miért gyengül meg az immunrendszer a legnaposabb hónapokban?
Bármilyen furcsa, a „nyári megfázás” legalább annyira gyakori, mint a téli nátha. Az ok? A hirtelen hőmérsékletváltozások, vizes fürdőruhák, túlzott klímahasználat és a zsúfolt strandok mind próbára teszik az immunrendszerünket. A vírusok pedig örömmel élnek a lehetőséggel, ha legyengült védekező rendszerrel találkoznak.
C-vitamin: a tested nyári védőpajzsa
A C-vitamin valódi immunerősítő: támogatja a fehérvérsejtek termelődését, amelyek a fertőzések elleni első vonalban harcolnak. Emellett antioxidáns hatású, vagyis megköti a káros szabad gyököket, amelyek a nyári UV-sugárzás hatására is felszaporodnak a szervezetben. Ráadásul a bőröd is hálás lesz érte – nem véletlen, hogy a C-vitamin a legnépszerűbb hatóanyag a nyári arcápolásban is.
Mennyit fogyassz, és miben találod meg?
A szakorvosi ajánlás szerint egy felnőtt nő napi 95 mg C-vitamint igényel, míg terhesség vagy szoptatás alatt ez az érték akár 125 mg-ra is emelkedhet. Férfiak esetében a napi ajánlott mennyiség 110 mg, mivel az ő anyagcseréjük általában valamivel nagyobb mennyiséget igényel. Jó hír: ezt az adagot könnyedén fedezheted étkezéssel is – nem kell külön táplálékkiegészítőhöz nyúlni, ha változatosan táplálkozol.
Top 5 C-vitaminban gazdag nyári finomság:
- Eper– 57 mg/100 g
- Citrom – 50 mg/100 g
- Brokkoli – akár 94 mg/100 g
- Zöldpaprika – 120 mg/100 g körül
- Friss petrezselyem – 159 mg/100 g (!)
Tipp: Egy nagy tál eperrel, friss salátával és citromos vízzel már szinte teljesítetted is a napi adagod.
Szükséges-e étrend-kiegészítő?
Egészséges, változatos étrend mellett nincs szükség külön C-vitamin tablettára – sőt, túladagolni sem érdemes. A természetes források nemcsak hatékonyabbak, de finomabbak is, ráadásul extra rostokkal, vízzel és antioxidánsokkal látják el a szervezetedet.
Így védd magad a nyári fertőzésekkel szemben
- Maradj hidratált
- Aludj eleget
- Táplálkozz változatosan
- Pótold rendszeresen a C-vitamint
- Tarts váltóruhát strand után, és kerüld a huzatos helyeket
A nyár lehet a legélettelibb, de egyben a legmeglepőbb időszak is az egészség szempontjából. Ha figyelsz az egyensúlyra, a nyári megfázás elkerülhető – és nem kell lemondanod egyetlen napsütéses napról sem.
Fotók: Getty Images