2026. február 15. 6:30
Nem attól szöknek fel ránk gyorsan a plusz kilók, ha túl sokan eszünk. Sokkal gyakrabban néhány ártatlannak tűnő, rutinszerű szokás áll a háttérben, amelyek lassan, szinte észrevétlenül borítják fel testünk egyensúlyát. Az alábbi szokások külön-külön is problémásak lehetnek, együtt pedig kifejezetten kedveznek az elhízásnak.
1. Édesített kávé és cukros üdítők – főleg este
Az ízesített kávék, jeges kávék és cukros üdítőitalok rejtett kalóriabombák. Folyékony formában gyorsan elfogynak, viszont nem adnak valódi teltségérzetet. Este különösen problémásak, mert:
- megemelik a vércukorszintet,
- rontják az alvásminőséget,
- az esti anyagcsere lassabb, így könnyebben raktároz a szervezet.
2. Ultrаfeldolgozott nassolnivalók
Chips, kekszek, csokis szeletek. Közös bennük, hogy:
- gyorsan fogyaszthatók,
- erősen túlízesítettek,
- könnyű belőlük túl sokat enni.
Ezek az ételek nem a jóllakottságra, hanem arra vannak tervezve, hogy még többet együnk belőlük, így könnyen felborítják az éhségérzet szabályozását.
3. Ha a vacsora a legkiadósabb étkezés
Sokaknál a nap legnagyobb étkezése estére tolódik. Ez azért gond, mert ilyenkor már kevesebb energiát használunk fel, a bőséges vacsora gyakran nassolással folytatódik, az emésztés és az alvás is romlik. Hosszú távon ez zsírraktározáshoz és súlygyarapodáshoz vezethet.
4. Órákig tartó ülés mozgás nélkül
Az ülő életmód önmagában is kockázati tényező. Ha valaki napi 6–8 órát (vagy többet) ül, közben alig mozog, edzés mellett sem iktat be rendszeres felállást, akkor az anyagcsere lelassul, az izomaktivitás csökken, és kevesebb kalóriát éget el a szervezet, még nyugalmi állapotban is.
5. Étkezések kihagyása
A reggeli vagy ebéd rendszeres kihagyása gyakran visszaüt. Ennek következményei:
- erősebb esti éhség,
- falásrohamok,
- rosszabb ételválasztás.
A szervezet ilyenkor „bizonytalan üzemmódba” kapcsol, és hatékonyabban kezd el raktározni.
6. Evés a tévé előtt
Amikor a figyelem nem az ételen van, akkor lassabban érzékeljük a jóllakottságot, többet eszünk a szükségesnél, kevésbé emlékszünk arra, mennyit ettünk.
A passzív figyelemelterelés az egyik leggyakoribb oka a túlevésnek, különösen este.
Képek forrása: Freepik