Napi fél óra, ami megváltoztathatja az egészséged

Elég napi 30 perc állás: ennyit számít a kevesebb ülés

A legtöbben tudjuk, hogy a mozgás jót tesz, az ülés pedig kevésbé – mégis rengeteget ülünk. Munka közben, utazás közben, otthon a kanapén. Egy friss finn kutatás azonban reményt ad azoknak, akik nehezen vágnak bele a rendszeres sportolásba: 

Kiderült, hogy már egészen apró változások is látványosan javíthatják az anyagcserét.

Kis változtatás, nagy hatás

A Turku Egyetem kutatói hat hónapig vizsgáltak 64 túlsúlyos, 40–65 év közötti felnőttet, akik metabolikus szindrómával éltek és alig mozogtak. A résztvevők egyik felét arra kérték, hogy naponta körülbelül egy órával csökkentsék az ülve töltött időt – nem edzéssel, egyszerűen több állással vagy könnyű mozgással. A kontrollcsoport mindent ugyanúgy csinált, mint korábban.

A hat hónap leteltével kiderült: a kísérleti csoport átlagosan napi 41 perccel ült kevesebbet, és ez már mérhető javulást eredményezett az anyagcserében. Sőt, a kutatók szerint már napi 30 perc kevesebb ülés is elég volt ahhoz, hogy a szervezet energiafelhasználása kedvezően változzon.

Miért pont ez a fél óra számít?

Azoknál, akik legalább napi fél órával csökkentették a széken töltött időt, javult a szervezet úgynevezett metabolikus rugalmassága – vagyis az a képessége, hogy könnyedén váltson a szénhidrát- és zsírégetés között. Ez a stabil vércukorszint, a jobb inzulinérzékenység és az egészséges zsíranyagcsere egyik kulcsa, és fontos szerepe van a cukorbetegség, a szív-érrendszeri betegségek és az elhízás megelőzésében.

A kutatást vezető Taru Garthwaite szerint már az is sokat számít, ha a hosszú ülőszakaszokat rövid, álló vagy sétáló szünetekkel törjük meg. Telefonálás közben felállni, pár percre elsétálni a nyomtatóhoz vagy kinyújtani a lábat: mind egyszerű, bárki által könnyen teljesíthető változtatás.

Túl sokat ülünk – és annak ára van

Egy átlagos felnőtt hétköznapokon több mint tíz órát ül. A testünk viszont nincs erre tervezve. Nem véletlen, hogy a felnőttek 20–30 százalékánál már kialakult a metabolikus szindróma, amelyben több kockázati tényező – túlsúly, magas vérnyomás, kedvezőtlen vérzsírértékek, magas vércukor – egyszerre van jelen.

Ez az állapot különösen veszélyes, mert jelentősen növeli a 2-es típusú diabétesz, a zsírmáj, a vesekárosodás, az érelmeszesedés és az ezekkel összefüggő szívroham vagy stroke esélyét.

Éppen ezért tartják különösen jelentősnek a finn eredményeket: nem egészséges, hanem már érintett embereknél mutattak ki látványos javulást – mindössze napi fél óra plusz állással.

A lényeg: nem kell rögtön sportolni

A finn kutatás azt üzeni, hogy az első lépés a jobb anyagcsere felé nem a futócipő megvásárlása, hanem az időnkénti felállás. A mozgás mindenképp fontos, de már az is számít, ha egy hosszú munkanap alatt néhány ülőszakaszt megszakítunk.

Olyan apróságokkal, amelyekről alig vesszük észre, hogy máris tettünk valamit az egészségünkért.

Fotók: Pexles

Ez is érdekelhet

• Miért beszél most mindenki a prebiotikumokról? – A bélflóra titkos szuperereje
• Az időszakos böjt nőknél nem csodaszer – mit mutat a legújabb kutatás?