2025. október 27. 8:00
Egy friss ausztrál kutatás szerint nem a hetvenes éveinkben dől el, mennyire leszünk önállóak idős korunkban – hanem már 50 körül. Öt egyszerű szokás ugyanis akár évtizedekkel kitolhatja az önálló életet.
Egy évtizeden át figyelték az emberek életét
A Sydney-i Egyetem kutatói több mint 127 ezer, 60 év feletti ember életmódját követték nyomon több mint tíz éven át. A céljuk az volt, hogy megtalálják azokat a mindennapi tényezőket, amelyek előre jelezhetik, ki képes idős korban is önállóan élni – és ki az, aki idősek otthonába kerülhet.
A tanulmány szerint öt alapvető életmódszokás befolyásolja leginkább, hogy mennyire tudunk önállóak maradni:
- Dohányzás
- Fizikai inaktivitás
- Túl sok ülve töltött idő
- Alváshiány vagy rossz alvásminőség
- Az étrend minősége
A mozgásszegény élet a legnagyobb ellenség
A kutatók három csoportba osztották a résztvevőket az életmódjuk szerint: alacsony, közepes és magas kockázatú személyek.
A követési időszak alatt a résztvevők 18 százaléka került bentlakásos idősotthonba – de a különbségek óriásiak voltak.
- A magas kockázatú csoport tagjai 43%-kal nagyobb eséllyel szorultak gondozásra.
- Azok viszont, akik nem dohányoztak, rendszeresen mozogtak, és kerülték a tartós ülést, 30%-kal kisebb eséllyel kerültek intézménybe.
A legnagyobb rizikót tehát nem az étrend, hanem a mozgásszegény életmód és a dohányzás jelentette – különösen, ha ezek együtt voltak jelen.
Nem az idősotthon a baj, hanem a kiszolgáltatottság
A kutatás hangsúlyozza: önmagában az idősotthon nem rossz lehetőség. Ideális esetben ezek az intézmények biztonságot és gondoskodást nyújtanak azoknak, akik valóban rászorulnak. A probléma inkább az, amikor valaki kényszerből, nem pedig választásból kerül oda – mert már nem képes önálló életre sem testileg, sem mentálisan.
Magyarországon ráadásul a helyzet nehezebb: hosszú várólisták, alulfinanszírozott ellátás és kevés gondozó jellemzi a rendszert.
A valódi kérdés tehát nem az, hogy idősotthonba kerülünk-e, hanem az, meg tudjuk-e őrizni az önállóságunkat.
A „fiatal idősek” döntik el a jövőjüket
A legnagyobb különbség nem a 80 felettieknél, hanem a 60–64 éveseknél mutatkozott. Ez azt jelenti, hogy az egészséges öregedés jóval korábban kezdődik, mint gondolnánk.
A kutatás szerint még azok is profitálnak a mozgásból és a tudatos életmódból, akiknek már van valamilyen fizikai korlátozottságuk. Változtatni az életmódunkon tehát sosem késő – még 60 felett sem.
A lelki egészség is számít
Korábbi tanulmányok kimutatták: az egyedüllét, a depresszió és a mentális hanyatlás szintén növeli a függőség kockázatát. A magányos emberek gyakrabban lesznek mozgásszegények, kevesebbet esznek, és hamarabb vesztik el az önellátás képességét. A szociális kapcsolatok ápolása, a közösségi aktivitás és a szellemi frissesség megőrzése tehát legalább annyira fontos, mint a sport vagy a dohányzás elhagyása.
Ne várj a nyugdíjig!
A kutatók szerint a legfontosabb tanulság egyértelmű:
- Ne halogasd az egészséges életmódot.
- Már ötven körül érdemes elkezdeni odafigyelni a mozgásra, az alvásra, a kiegyensúlyozott étkezésre és a társas életre.
- Nemcsak a fizikai egészségedet őrzöd meg vele, hanem az önállóságodat is.
- A genetika osztja a lapokat – de az, hogy hogyan játsszuk ki őket, már rajtunk múlik.
Nyitókép forrása: Pexels