2025. október 5. 13:00
Ha sokáig szeretnénk fittebbek és egészségesebbek maradni, nem kell élsportolónak lenni. A Harvard University kutatói szerint van öt mozgásforma, amelyek kiemelkedően jótékony hatással vannak a szervezetre – és bármelyik könnyen beépíthető a mindennapokba.
A sport alapvetően erősíti az immunrendszert, javítja a keringést, csökkenti a betegségek kockázatát és segít a jó közérzet fenntartásában. De melyik mozgásforma bizonyult a legjobbnak az általános egészség szempontjából? A Harvard Medical School kutatói most összeállították a rangsort.
1. Úszás – a teljes test edzése
Az úszás a szakértők szerint a legegészségesebb sport, hiszen kíméli az ízületeket, miközben az egész testet átmozgatja. Különösen ajánlott azoknak, akik ízületi problémákkal küzdenek. Az állóképességet, az izmokat és a szív- és érrendszert is erősíti, emellett a lelki egészségre is jó hatással van.
Tipp: Aki unja a hosszok úszását, próbálja ki a vízi aerobikot!
2. Tai-Chi – meditáció mozgásban
A lassú, harmonikus mozdulatokkal végzett kínai mozgásforma nemcsak erősít, hanem a test és a lélek egyensúlyát is támogatja. A Harvard szakértői szerint különösen idősebb korban hasznos, mivel fejleszti az egyensúlyérzéket és a koordinációt, csökkentve az esések kockázatát.
3. Mélyizomtorna – a rejtett izomcsoport edzése
Sokan csak nők sportjának tartják, pedig a medencefenék izmainak erősítése férfiaknál is legalább annyira fontos. Segít megelőzni a vizelettartási problémákat, támogatja a belső szerveket, és általános közérzetjavító hatással bír.
4. Séta – a legegyszerűbb csodaszer
Bár banálisnak tűnhet,a rendszeres séta valódi egészségbomba: csökkenti a vérnyomást, javítja a koleszterinszintet, erősíti a csontokat és segít megelőzni a diabéteszt és szívbetegségeket. Már napi 30 perc lendületes gyaloglás is hatalmas változást hozhat.
Fontos: kényelmes, jól párnázott cipő nélkül ne induljunk neki!
5. Erősítő edzés – nem a testépítők kiváltsága
Nem kell súlyemelőnek lenni ahhoz, hogy hasznát vegyük a rendszeres izomerősítésnek. Már kisebb súlyokkal is érdemes dolgozni, hiszen az izmok karbantartása segít az anyagcserében, kalóriát éget, és bizonyítottan csökkenti a demencia kockázatátidősebb korban. A fokozatosság itt a kulcs: apró lépésekben növeljük a terhelést.
Dr. Kovács Tibor: A demencia korai jeleit gyakran nem vesszük észre:
A Harvard szakértői szerint nem a versenysport és nem a teljesítmény a lényeg, hanem a rendszeresség. Akár úszásról, akár sétáról vagy Tai-Chiról van szó: ezek a mozgásformák nemcsak fittebbé, de egészségesebbé és kiegyensúlyozottabbá is tesznek.
Fotók: Freepik, Pexels