2025. november 7. 8:00
Már napi 20 perc séta is csökkenti a stresszt, javítja a memóriát és támogatja a mentális egészséget – a legegyszerűbb módja, hogy feltöltsd az agyad.
A legtöbben mozgásként gondolnak a sétára, pedig legalább annyira szellemi „vitamin” is. Már napi húsz perc séta is olyan pozitív hatással van az agyra, amit egyre több kutatás támaszt alá: javítja a koncentrációt, csökkenti a szorongást, és hosszú távon még a memóriát is támogatja. És ami a legjobb: nem kell hozzá edzőterem, drága eszköz vagy külön időpont – csak egy kényelmes cipő és egy kis elhatározás.
A séta nem csak mozgás, hanem mentális alaphelyzet
Sétálni annyira természetes, hogy sokan alábecsülik. Pedig a gyaloglás közben történő egyenletes mozgás és légzés nyugtatja az idegrendszert, segít lecsendesíteni a túlterhelt agyat. Ez különösen fontos azoknak, akik sokat ülnek számítógép előtt vagy állandóan multitaskingolnak. Egyes neurológusok szerint a séta olyan állapotba hozza az agyat, ami kreatív gondolkodást is elősegít. Nem véletlen, hogy sokan séta közben jönnek rá egy megoldásra vagy új ötletre.
20 perc séta = csökkenő stressz, jobb hangulat
Egy 2022-es tanulmány szerint azok, akik naponta legalább húsz percet sétáltak, alacsonyabb stresszhormonszinttel rendelkeztek, mint azok, akik ülve pihentek. A séta közben termelődő endorfinok azonnali hangulatjavítóként működnek, és segítenek a feszültség levezetésében. Ha zöld környezetben sétálsz – parkban, erdőszélen vagy vízparton –, az hatványozottan jótékony hatással van a közérzetre. De ha csak egy közeli utcarészen mész végig, az is számít.
Az agyad is jobban működik tőle
A rendszeres séta bizonyítottan javítja az agyi vérkeringést, ami segíti a kognitív funkciókat: élesebb figyelmet, gyorsabb reakcióidőt és jobb memóriát eredményezhet. Különösen azoknál látványos ez a hatás, akik ülőmunkát végeznek vagy ritkán mozdulnak ki a nap folyamán. Ráadásul a séta segít az alvásminőség javításában is – így nemcsak nappal leszel energikusabb, de éjjel is könnyebben pihensz.
Nem az időtartam a lényeg, hanem a rendszeresség
Lehet, hogy nem mindig fér bele egy hosszabb séta, de már napi 10-15 perc is számít, ha rendszeresen beiktatod. Akár munkába menet, ebéd után, vagy egy esti kis kör a háztömb körül – minden lépés számít. A lényeg az, hogy ne egy újabb kipipálandó feladatként tekints rá, hanem egy olyan időszakként, amit magadért töltesz. Az agyad – és a lelked – hálás lesz érte.
Fotók: Freepik, Pexels