Ennyi ölelésre van szükséged naponta, hogy igazán jól érezd magad

Kutatások szerint egy ölelés során oxitocin, a „szeretethormon” szabadul fel, ami csökkenti a stresszt és a szorongást, miközben erősíti a kötődést. Ha az ölelés legalább 20 másodpercig tart, a szerotonin termelődése is beindul, ami a jókedvért és a boldogságérzetért felel.

Mennyi ölelés kell a boldogsághoz?

Virginia Satir, a híres családterapeuta már évtizedekkel ezelőtt megfogalmazta az „ölelés-szabályt”:

• Négy ölelés kell a túléléshez,
• nyolc, hogy jól legyünk,
• tizenkettő, hogy növekedjünk.

Az agy minden ölelésnél azt az üzenetet kapja: biztonságban vagy, szeretsz és szeretnek.

A modern világban egyre kevesebb az érintés

Manapság, amikor kapcsolataink nagy része online zajlik, sok ember szó szerint „érintéshiányban” szenved. A berlini Charité klinika pszichoterapeutája, Klaus Michael Beier szerint azok, akiknek hiányzik a testi közelség, gyakrabban lesznek betegek. A stressz levezetéséhez valódi, emberi közelségre van szükség.

Egy friss német kutatás több mint 3 000 résztvevő adatai alapján kimutatta:

• akik naponta legalább 1–3 ölelést kapnak, ritkábban szenvednek depressziótól vagy szorongástól,
• akik naponta 4-nél többször ölelnek, még erősebb lelki védettséget élveznek.

És ha épp nincs kit megölelni?

Az önölelés is működik. A Journal of Nursing Practice kutatása szerint azok a diákok, akik naponta pár percre megölelték saját magukat, és közben pozitív megerősítéseket mondtak („Meg tudom csinálni!”), jelentősen kevesebb szorongást tapasztaltak.

Az ölelés – akár másnak, akár magadnak adod – az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja annak, hogy megnyugodj és jobban érezd magad a bőrödben.

Tipp: Próbáld ki ma este! Adj legalább nyolc ölelést – másoknak és magadnak is. A tested és a lelked is meg fogja köszönni.

Fotó: Pexels

Kapcsolódó tartalom

• 50 szerelmi vallomás, amitől megdobban a szív – melyik szól neked?
• Az ország, ahol senki sem siet: mit tanulhatunk a portugáloktól?