2025. augusztus 16. 8:07
A jóga nemcsak mozgás, hanem tudatos jelenlét és belső egyensúly is. Ha fáj a hátad, stresszes vagy, vagy csak szeretnél végre megérkezni önmagadhoz, ezeket a pózokat akár otthon is könnyedén gyakorolhatod, már az első alkalom után érezni fogod a különbséget.
Kis mozdulatok a változásért
Összeszedtük azt az 5 jógapózt, amit akkor is érdemes beiktatnod, ha csak napi 10 perced van magadra.
1. Lefelé néző kutya: a test felfrissítése
Ez a klasszikus póz (Adho Mukha Svanasana) szinte minden jógagyakorlás része, nem véletlenül. Teljes testet átmozgat, nyújtja a hátat, a vállakat, a lábakat, miközben csökkenti a feszültséget a gerinc mentén.
Miért próbáld ki?
- Nyújtja a hátsó combokat és a vádlit
- Tehermentesíti a gerincet, enyhíti a hátfájást
- Kiegyensúlyozza az idegrendszert és csökkenti a stresszt
Tipp: Ha még nem ér le a sarkad a talajra, semmi gond. Hajlítsd a térded, amíg kényelmes.
2. Macska póz: laptop előtt görnyedőknek kötelező!
Egyik legjobb gerincmobilizáló gyakorlat (Marjaryasana–Bitilasana): a macska mozdulatsor szelíden, mégis hatékonyan mozgatja át a hátat, különösen, ha sokat ülsz napközben.
Miért szeretjük?
- Beindítja a gerinc mozgását, oldja a merevséget
- Aktiválja a mélyhátizmokat
- Kíméletes, de frissítő
Tipp: Végezd lassan, légzésszinkronnal: belégzésre homoríts, kilégzésre domboríts!
3. Gyermekpóz: a belső nyugalom gyakorlata
Ez a pihentető testhelyzet (Balasana) a jóga egyik legbiztonságosabb és legmegnyugtatóbb póza. Bármikor előveheted, ha túl sok a zaj, kívül vagy belül.
Miben segít?
- Elmélyíti a légzést
- Oldja a szorongást és a mentális feszültséget
- Pihenteti az idegrendszert
Tipp: Ha érzékeny a térded, tegyél takarót alájuk, és hagyj időt magadnak elmélyülni.
4. Harcos II: amikor fókuszra és erőre van szükséged
Ez az energizáló álló póz (Virabhadrasana II) tökéletes reggeli indító: erőt ad, stabilitást hoz, és segít, hogy fókuszált maradj a nap folyamán.
Miért tedd a reggeli rutinodba?
- Erősíti a lábakat és a karokat
- Stabilizálja a csípőt
- Fejleszti az egyensúlyérzéket és a koncentrációt
Tipp: Ne rogyaszd túl a térded, a testsúlyodat egyenletesen oszd el a két láb között.
5. Hídpóz: egyensúly a hormonháztartásnak és friss energiát a testnek
Ez a háthajlító gyakorlat (Setu Bandhasana) nemcsak nyitja a mellkast, hanem aktiválja a farizmokat és serkenti a vérkeringést is, igazi energetizáló póz a nap végén vagy elején.
Miért érdemes kipróbálni?
- Megnyitja a szívet és a mellkast
- Jótékonyan hat a hormonrendszerre
- Növeli az energiaszintet
Tipp: Tartsd meg néhány lélegzetvételig, majd lassan engedd vissza a gerinced csigolyáról csigolyára a talajra.
Nem kell órákig jógázni ahhoz, hogy érezd a hatását. Már napi 10–15 perc gyakorlással is elérheted, hogy jobban aludj, csökkenjen a feszültség a testedben, és könnyebben kapcsolj ki. Ezek a pózok ráadásul bárhol, bármikor elvégezhetők, csak egy matracra és egy kis elcsendesedésre van szükség. Ne feledd: a jóga nem verseny, hanem gyakorlás. A tested idővel egyre hálásabb lesz érte.
Kapcsolódó tartalom:
- A sportteljesítményed nem az edzőteremben kezdődik – hanem az ágyban!
- Nyári edzés a hőségben: mikor, hol és hogyan sportolj biztonságosan?
Fotók: Pexels