2025. augusztus 7. 7:10
Hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy a sport iránti lelkesedésünk pusztán akaraterő kérdése. Pedig lehet, hogy valami sokkal egyszerűbb dolog áll a háttérben – például az, hogy mikor és mennyit alszunk. Egy friss, közel 20 000 okosóra adatait elemző ausztrál kutatás szerint az alvási szokásaink közvetlen hatással vannak a másnapi sportaktivitásunkra – méghozzá sokszor teljesen meglepő módon.
Kevesebb alvás = több mozgás?
Az eredmények egyik legérdekesebb, és elsőre talán megdöbbentő következtetése az volt, hogy azok, akik átlagosan csak öt órát aludtak, több mint 40 perccel aktívabbak voltak, mint azok, akik kilenc órát pihentek. Ez persze nem azt jelenti, hogy alvásmegvonással kellene ösztönöznünk magunkat a mozgásra – hiszen a tartós alváshiány éppen az ellenkezőjét váltja ki: fáradtságot, kedvetlenséget, kiégést.
A kulcs a mikor, nem csak a mennyi
Az alvás időzítése legalább olyan fontos, mint annak hossza. A kutatás másik megfigyelése szerint azok, akik korábban fekszenek le, másnap akár 30 perccel többet mozognak – különösen közepes vagy intenzív szinten. A későn fekvők ezzel szemben hajlamosabbak elhalasztani az edzést, vagy teljesen kihagyni.
A legjobb hatás akkor érhető el, ha a megszokottnál korábban fekszünk le, miközben nem rövidítjük meg az alvásidőt. Ez a párosítás teremti meg a test és az elme ideális egyensúlyát ahhoz, hogy másnap a maximumot hozzuk ki magunkból – akár a futópályán, akár a jógamatracon.
Egyéni ritmus, egyéni válasz
Bár a számok magukért beszélnek, a szakértők szerint fontos, hogy mindenki a saját bioritmusát vegye figyelembe.
A hagyományos 9-től 5-ig tartó munkarend nem mindig fér össze azok természetes ritmusával, akik későn fekszenek és szeretnek sokáig aludni
– figyelmeztet Josh Leota, a tanulmány vezető pszichológusa. Ha az alvásminőség romlik, az a másnapi sportkedvet is visszavetheti. Döbbenetes, mit okozhat egy nyári futás a szervezetben:
A tanulság?
Az alvás nem csak pihenés – hanem alapozás is. Ha tudatosan időzíted és optimalizálod az alvásodat, azzal nemcsak a regenerációdat, de a sportmotivációdat is felturbózod. Szóval legközelebb, mielőtt bűntudattal kihagynád az edzést, gondolkodj el: lehet, hogy csak egy kicsit többet kellett volna aludnod… vagy épp egy órával korábban?
Kapcsolódó tartalom:
Fotó: Pexels