2025. július 5. 19:00
Sokan már a repülés gondolatától is rosszul érzik magukat: szaporább légzés, gyors szívverés, sőt akár rosszullét is jelentkezhet. Az aviofóbia – más néven repülésiszony – egy valós és gyakori szorongásos állapot, amelyet azonban kezelni lehet. Cikkünkben bemutatjuk a leggyakoribb tüneteket és a leghatékonyabb módszereket a megnyugvásra.
Szorongással tölt el a repülés gondolata? Nem vagy egyedül. Sokan tapasztalnak feszültséget már a reptérre tartva, a beszállás előtt vagy a levegőben. Jó hír, hogy a légiszorongás csökkentésére nemcsak gyógyszerek, hanem természetes, hatékony módszerek is léteznek – például a meditáció.
Több mint 2 millió ember ül most is repülőn – közülük legalább 200 ezren szorongva várják a landolást. A repüléshez köthető félelem, az aviofóbia, világszerte emberek millióinak okoz stresszt, és akár utazásoktól is visszatarthatja őket. Még hírességek is rettegnek: Köllő Babett halálfélelmet él át a fedélzeten, Majka pedig a családja miatt aggódik:
A tudatos légzés és vizualizáció segít lenyugtatni az elmét, csökkenteni a pulzust és áthangolni a testet-lelket a biztonság érzésére. Összegyűjtöttünk öt egyszerű meditációs technikát, amelyeket a repülés különböző szakaszaiban alkalmazhatsz.
1. Nyugalom már a reptérre vezető úton
A stressz gyakran már indulás előtt eluralkodik rajtunk. Ha nem te vezetsz, használd ezt az időt vizualizációra: csukd be a szemed, és képzeld el, hogy magabiztosan haladsz át az ellenőrzésen, mosolyogva sétálsz a beszállókapuhoz, és izgatottan várod az utat. Minél részletesebben elképzeled a jelenetet, annál jobban megnyugszik az idegrendszered.
2. Meditáció a biztonsági sorban
A hosszú várakozás frusztráló lehet, főleg, ha alapból szorongsz. Állva is végezhetsz egyszerű légzőgyakorlatot: lassan lélegezz be az orrodon, tartsd bent egy pillanatra, majd lassan fújd ki a szádon. Néhány ismétlés után érezhetően csökken a feszültség.
3. Tudatos jelenlét a felszállásnál
A felszállás a legtöbb ember számára kritikus pont. Használj fülhallgatót és indíts el egy vezetett relaxációt – akár magyar nyelven is találhatsz repüléshez készült meditációkat Spotify-on vagy YouTube-on. Ha nincs kéznél hanganyag, ismételj magadban egy nyugtató mantrát:
Biztonságban vagyok. Nyugodt vagyok. Elengedem a félelmet.
Riha Zsófia életmód-szakterapeuta szerint evolúciós magyarázata lehet annak, ha tartunk a repüléstől. A szakember kiemelte, a kisagyi terület, azaz a hüllőagyi terület egyszerűen nem érti, mit keresünk a levegőben – a hüllők sem repülnek. De hogy küzdhetünk a szorongás ellen?
4. Mantra a repülés közben
Turbulenciák idején könnyű pánikba esni, de a belső fókusz segíthet. Csukd be a szemed, és minden belégzésnél gondolj arra: „Nyugalom van bennem”, kilégzéskor pedig: „Elengedem a feszültséget.” Ez az egyszerű gyakorlat segít lehorgonyozni a jelen pillanatban, és visszaadja az irányítást.
5. Vizualizáció a landoláskor
A leszállás előtti percek sokaknál kiváltják a félelmet. Ehelyett képzeld el, milyen örömöt hoz majd az úti cél: a tengerpart, egy új város, egy fontos üzleti találkozó sikere. Ha az agyad a pozitív jövőképre koncentrál, elcsitulnak a negatív gondolatok.
Félsz a repüléstől? A meditáció segít!
Nem kell, hogy a repülés minden alkalommal stresszforrás legyen. A meditáció segítségével megtanulhatod uralni az elméd és a tested reakcióit – anélkül, hogy bármilyen eszközre szükséged lenne. Próbáld ki ezeket a technikákat legközelebb, amikor repülőre szállsz – és tapasztald meg, milyen nyugodt is lehet egy utazás az égen.
AJÁNLÓ: Óvatosan a viccelődéssel – egy magyar utaskísérő elárulta, mit ne tegyünk soha egy repülőgépen
Fotók: Getty Images