Így ideális az alvás: ezért érdemes a bal oldaladon aludni
2025. február 5. 15:00
A legtöbben nem gondolkodunk túl sokat azon, hogy milyen testhelyzetben alszunk, pedig az alvópóz jelentősen befolyásolhatja egészségünket. A bal oldalon alvás különösen sok előnnyel járhat bizonyos esetekben, például terhesség alatt vagy emésztési problémák esetén. Ezért is érdemes kipróbálni ezt a pozíciót!
Alvópózunk számtalan szempontból hat az egészségünkre, ezúttal a bal oldalon alvás előnyeit gyűjtöttük össze:
Terhesség alatt
A várandós nők számára gyakran ajánlják a bal oldalon alvást, különösen a harmadik trimeszterben. Ennek okai:
- Jobb vérkeringés: A bal oldalon fekvés elősegíti a vér szabad áramlását a méhbe, a vesékbe és a magzatba.
- Kevesebb nyomás a májon: A máj a jobb oldalon található, így a bal oldalon alvás segít csökkenteni a rá nehezedő nyomást.
- Hátfájás enyhítése: A megfelelő alátámasztás és a bal oldali alvás csökkentheti a hátfájást, ami gyakori probléma a terhesség során.
A bal oldalon alvás és gyomorégés
Ha gyakran küzdesz gyomorégéssel vagy refluxszal, a bal oldali alvás segíthet enyhíteni a kellemetlen tüneteket. Ennek oka, hogy ebben a helyzetben a gyomor természetes módon a nyelőcső alatt helyezkedik el, így kisebb eséllyel kerül vissza a gyomorsav a nyelőcsőbe. Emellett egy enyhén megemelt párna használata még hatékonyabbá teheti ezt a módszert.
Segít a horkolás csökkentésében
A horkolás gyakran a hanyatt fekvés következménye, mivel ilyenkor a nyelv hátracsúszik, elzárva a légutakat. A bal vagy jobb oldalon alvás segíthet csökkenteni a horkolást, javítva ezzel az alvás minőségét mind neked, mind a partnerednek.
Enyhítheti a nyak- és hátfájást
Ha gyakran ébredsz nyak- vagy hátfájással, érdemes kipróbálnod az oldalt fekvést. Ez a testhelyzet segíthet a gerinc természetes igazításában, különösen akkor, ha megfelelő párnát és matracot használsz.
Mikor nem ajánlott a bal oldali alvás?
Bár sokan profitálnak ebből az alvópózból, bizonyos egészségügyi állapotok esetén nem mindig a legjobb választás. Ha szívbetegségben szenvedsz vagy nemrég szívrohamon estél át, érdemes lehet orvosoddal konzultálnod, mivel néhány kutatás szerint a jobb oldalon alvás kímélőbb lehet a szív számára.
Hogyan maradj a bal oldaladon alvás közben?
Sokan éjszaka öntudatlanul megváltoztatják az alvópózukat, így nehéz lehet tudatosan a bal oldalon maradni. Íme néhány praktikus tipp:
- Használj testpárnát: Egy hosszú, oldalt támogató párna segíthet megtartani a pozíciót.
- Teniszlabda trükk: Varrj vagy ragassz egy teniszlabdát a pizsamád hátuljára, hogy elkerüld a háton alvást.
- Megfelelő matrac és párna: Egy közepesen kemény matrac és egy anatómiai párna segíthet a gerinc megfelelő helyzetben tartásában.
Bár az alvási pozíció nagyrészt egyéni preferencia kérdése, a bal oldalon alvás számos egészségügyi előnnyel járhat. Ha várandós vagy, refluxszal küzdesz, vagy egyszerűen csak szeretnéd javítani az alvásminőségedet, érdemes kipróbálni ezt a testhelyzetet. Ha bizonytalan vagy abban, hogy neked való-e, konzultálj orvosoddal a legjobb alvópóz kiválasztásához!
AJÁNLÓ
Sokan küzdenek alvásproblémákkal, és keresik a megoldásokat a pihentetőbb éjszakák érdekében. Az orron át történő légzés egyre népszerűbb módszer, amelyet sportolók és alvásszakértők is ajánlanak. Frohner Fecó és Rippel Feri is kipróbálta a szájtapaszos alvást, és érdekes tapasztalatokat szereztek, nézd meg videónkat:
Fotó: Getty Images, Pexels