Alvópózunk számtalan szempontból hat az egészségünkre, ezúttal a bal oldalon alvás előnyeit gyűjtöttük össze:

Terhesség alatt

A várandós nők számára gyakran ajánlják a bal oldalon alvást, különösen a harmadik trimeszterben. Ennek okai:

Jobb vérkeringés: A bal oldalon fekvés elősegíti a vér szabad áramlását a méhbe, a vesékbe és a magzatba.
Kevesebb nyomás a májon: A máj a jobb oldalon található, így a bal oldalon alvás segít csökkenteni a rá nehezedő nyomást.
Hátfájás enyhítése: A megfelelő alátámasztás és a bal oldali alvás csökkentheti a hátfájást, ami gyakori probléma a terhesség során.

Így ideális az alvás: ezért érdemes a bal oldaladon aludni

A bal oldalon alvás és gyomorégés

Ha gyakran küzdesz gyomorégéssel vagy refluxszal, a bal oldali alvás segíthet enyhíteni a kellemetlen tüneteket. Ennek oka, hogy ebben a helyzetben a gyomor természetes módon a nyelőcső alatt helyezkedik el, így kisebb eséllyel kerül vissza a gyomorsav a nyelőcsőbe. Emellett egy enyhén megemelt párna használata még hatékonyabbá teheti ezt a módszert.

Segít a horkolás csökkentésében

A horkolás gyakran a hanyatt fekvés következménye, mivel ilyenkor a nyelv hátracsúszik, elzárva a légutakat. A bal vagy jobb oldalon alvás segíthet csökkenteni a horkolást, javítva ezzel az alvás minőségét mind neked, mind a partnerednek.

Így ideális az alvás: ezért érdemes a bal oldaladon aludni

Enyhítheti a nyak- és hátfájást

Ha gyakran ébredsz nyak- vagy hátfájással, érdemes kipróbálnod az oldalt fekvést. Ez a testhelyzet segíthet a gerinc természetes igazításában, különösen akkor, ha megfelelő párnát és matracot használsz.

Mikor nem ajánlott a bal oldali alvás?

Bár sokan profitálnak ebből az alvópózból, bizonyos egészségügyi állapotok esetén nem mindig a legjobb választás. Ha szívbetegségben szenvedsz vagy nemrég szívrohamon estél át, érdemes lehet orvosoddal konzultálnod, mivel néhány kutatás szerint a jobb oldalon alvás kímélőbb lehet a szív számára.

Így ideális az alvás: ezért érdemes a bal oldaladon aludni

Hogyan maradj a bal oldaladon alvás közben?

Sokan éjszaka öntudatlanul megváltoztatják az alvópózukat, így nehéz lehet tudatosan a bal oldalon maradni. Íme néhány praktikus tipp:

Használj testpárnát: Egy hosszú, oldalt támogató párna segíthet megtartani a pozíciót.
Teniszlabda trükk: Varrj vagy ragassz egy teniszlabdát a pizsamád hátuljára, hogy elkerüld a háton alvást.
Megfelelő matrac és párna: Egy közepesen kemény matrac és egy anatómiai párna segíthet a gerinc megfelelő helyzetben tartásában.

Bár az alvási pozíció nagyrészt egyéni preferencia kérdése, a bal oldalon alvás számos egészségügyi előnnyel járhat. Ha várandós vagy, refluxszal küzdesz, vagy egyszerűen csak szeretnéd javítani az alvásminőségedet, érdemes kipróbálni ezt a testhelyzetet. Ha bizonytalan vagy abban, hogy neked való-e, konzultálj orvosoddal a legjobb alvópóz kiválasztásához!

AJÁNLÓ

Sokan küzdenek alvásproblémákkal, és keresik a megoldásokat a pihentetőbb éjszakák érdekében. Az orron át történő légzés egyre népszerűbb módszer, amelyet sportolók és alvásszakértők is ajánlanak. Frohner Fecó és Rippel Feri is kipróbálta a szájtapaszos alvást, és érdekes tapasztalatokat szereztek, nézd meg videónkat:

Fotó: Getty Images, Pexels

ALVÁSI PÓZ

Így ideális az alvás: ezért érdemes a bal oldaladon aludni

Ha ilyen pózban alszik, mihamarabb hagyjon fel vele