2025. június 28. 19:00
Szorítsd meg a kezed – de nem csak azért, hogy erőt mutass! Lehet, hogy a markod ereje többet elárul a lelki egészségedről, mint gondolnád. Egy friss brit kutatás most különleges kapcsolatra világított rá: a kéz szorítóereje és a mentális egészség összefüggenek.
Amikor a fitneszről beszélünk, sokaknak a kocogás, súlyzós edzések vagy a jóga jut eszébe. De mi a helyzet a kezeinkkel? Hiszen nap mint nap használjuk őket – amikor kinyitunk egy befőttesüveget, megemelünk egy szatyrot, vagy épp kézfogással üdvözlünk valakit. A kutatók szerint azonban a kéz szorítóereje sokkal többet jelenthet, mint a praktikus izomerő: akár a depresszió és a szorongás kockázatát is jelezheti.
A markunk ereje és a mentális egészség kapcsolata
A kutatás során brit tudósok több mint 500 ezer ember adatait elemezték a U.K. Biobankból – olyan 40 és 69 év közötti férfiak és nők egészségügyi feljegyzéseit, akik részt vettek a hosszú távú vizsgálatban. A fókuszban a szív- és érrendszeri, illetve légzőszervi fittség (CRF), valamint a kéz szorítóereje (grip strength) állt – és azt is vizsgálták, van-e kapcsolat ezek és a depresszió vagy szorongás között.
Az eredmények elgondolkodtatóak: azoknál, akiknek alacsony vagy közepes volt a szív- és tüdőkapacitása és a markuk ereje is gyenge volt, jelentősen megnőtt a kockázat a mentális betegségekre, különösen a szorongásra és a depresszióra.
Nem csak a testnek, a léleknek is edzés kell
A kutatók szerint ez az összefüggés egy újabb megerősítése annak, amit már régóta tudunk: a fizikai aktivitás nemcsak a testnek, de a léleknek is jót tesz. Viszont az újdonság ebben az, hogy a grip strength, vagyis a szorítóerő, egyfajta objektív, mérhető mutatója is lehet a lelkiállapotunknak.
Ez jó hír! Miért? Mert azt jelenti, hogy a mentális egészségünkért nemcsak meditációval vagy beszélgetésterápiával tehetünk, hanem konkrét, fizikai módon is – például az edzéseink során.
A kezed ereje: egyszerű gyakorlatok, nagy hatás
Mit tehetünk azért, hogy ne csak fittségben, hanem jó kedvben is erősebbek legyünk? A válasz egyszerűbb, mint gondolnánk. A kéz szorítóereje könnyen fejleszthető, akár otthon is. Néhány példa:
- Szorítsd össze egy teniszlabdát naponta néhányszor.
- Próbálkozz függeszkedéssel vagy húzódzkodással – akár egy ajtókereten!
- Használj kézerősítőt vagy expander gumit.
Nem kell órákat töltened vele – már napi pár perc is számít. A lényeg a rendszeresség.
A jövőd a kezedben van – szó szerint
Az, hogy mennyire vagyunk képesek egy palack kinyitására, elsőre jelentéktelennek tűnhet. De ha belegondolunk, mennyire szoros kapcsolatban állhat ez a mentális jóllétünkkel, máris más megvilágításba kerül.
Ez a kutatás tehát arra emlékeztet minket, hogy a test és a lélek nem különálló világok – sőt, szorosan összefonódnak. És ha legközelebb edzésre készülünk, ne csak a futócipőt húzzuk fel: gondoljunk a kezünkre is. Lehet, hogy épp ott kezdődik a jobb kedv!
Fotók: Freepik