Melyik napszakban érdemes edzenie egy nőnek? És egy férfinak?

Reggeli edzés vs. esti mozgás – kinek, mikor, miért?

A kutatásban 56 egészséges és fitt ember vett részt, köztük 30 nő és 26 férfi. 12 héten keresztül figyelték őket, miközben különböző napszakokban sportoltak. A cél az volt, hogy kiderítsék, mikor a leghatékonyabb az edzés – de mint az lenni szokott, az élet nem fekete-fehér.

Nőknek: reggel a zsírégetés, este az izomerősítés

A tanulmány szerint a reggeli edzés segíthet a nőknek a hasi zsír csökkentésében és a vérnyomás szabályozásában. Ha tehát ez a célod, érdemes lehet reggelre időzítened a mozgást. Viszont ha az izmaidat szeretnéd erősíteni, akkor a nap vége felé eső időpont hozhat jobb eredményeket.

Férfiaknak: este hatékonyabb lehet

A férfiak esetében az esti edzés tűnt előnyösebbnek, különösen, ha a cél a magas vérnyomás elleni küzdelem vagy a fáradtság csökkentése. Ők tehát este profitálhatnak többet a mozgásból – legyen szó akár kardióról, akár erősítésről.

AJÁNLÓ: Formás combok, fenék: Alakformálás a '80-as évek trendjeivel

De akkor mikor kellene edzened?

Na, és itt jön a csavar: a kutatók szerint nincs egyetlen legjobb időpont. Dr. Paul Arcerio, a tanulmány vezetője így fogalmazott:

A legjobb időpont az edzésre az, amelyik számodra működik – és ami belefér a napodba.

Egyszerű, de igaz. A legfontosabb ugyanis az, hogy rendszeresen mozogj – függetlenül attól, hogy ez hajnalban, ebédidőben vagy este történik.

A tudomány sem egységes

A témában rengeteg tanulmány született már, és ezek gyakran egymásnak ellentmondó eredményeket hoztak. Egyes kutatások szerint például a reggeli mozgás pozitívan befolyásolja a cirkadián ritmusunkat – azaz segíthet az éjjeli baglyoknak kicsit korábban kelő pacsirtákká válni.

Más vizsgálatok viszont az esti edzés mellett érvelnek: szerintük ekkor jobban nő az izomerő, a rugalmasság és az állóképesség.

A lényeg: hallgass a testedre!

Szóval ha eddig is azon morfondíroztál,mikor érdemes sportolni, itt a válasz: akkor, amikor neked a legjobban esik. A tested úgyis jelez, mikor van rá igazán felkészülve. Kísérletezz, próbálj ki különböző időpontokat, és figyeld meg, mikor érzed magad energikusabbnak, motiváltabbnak vagy épp nyugodtabbnak egy edzés után. Végső soron nem (csak) az számít, hogy a sport mikor történik – hanem az, hogy megtörténik.

💡 Tipp: Ha most kezdenéd újra a mozgást vagy új lendületet keresel, próbálj ki valamilyen új mozgásformát – legyen az jóga, futás, vagy akár egy online edzésprogram. A változatosság nemcsak motiválóbb, hanem hatékonyabb is lehet.

Fotók: Getty Images