Így lehet fogyni pusztán sétával

Barry Parkes 147 kilósan döntötte el, hogy változtat az életén. Az 53 éves férfi szó szerint lépésről lépésre haladt célja felé, amikor csatlakozott felesége napi sétáihoz.

Nem tartottam jó ötletnek, hogy kiiktassak mindenféle szénhidrátot, a fehérjefogyasztást pedig a végletekig növeljem. Életszerűtlen volt.

– mondta Berry, aki eldöntötte, hogy drasztikus lépések helyett, megpróbál kevesebbet enni a mozgást pedig mindennapi sétával kezdi el. A módszer hasonló, ahhoz a magyar sztárszakácséhoz, akinek látványos fogyásáról nemrég az rtl.hu-n is beszámoltunk. Magyar Zoltán 169 kilót adott le úgy, hogy egyszerűen kevesebbet evett. A kitartás mellett mindkét férfi történetében az a közös, hogy hagytak időt az egészséges fogyásnak, így új szokásuk életmódjukká vált.

Barry másfél éves munka után dobott le magáról 55 kilót, mindezt a kalóriadeficit mellett rendszeres sétával érte el:

„Korábban azt jelentette számomra a diéta, hogy kihagytam a reggelit és az ebédet, aztán rám tört az éhségroham, és hazaérve megettem két egész pizzát. Sokáig nem láttam be, hogy ez mennyire egészségtelen” – mesélte Barry. Neki rengeteg előnnyel járt az életmódváltás: megszűnt a horkolása, a hátfájása is enyhült, a koleszterinszintje pedig normális lett.

A gyaloglás ráadásul párkapcsolatának is jót tett: a feleségével, Shaunával rendszeres sétákat iktattak be a mindennapjaikba. Egyre jobban rákaptak a mozgásra, nemsokára már öt–tíz kilométeres távokat gyalogoltak. Ráadásul Barry felesége is ledobott 18 kilót a kalóriaszámlálásnak és a rendszeres sétáknak köszönhetően.

El kell jutni arra a pontra, ahol azt mondod, hogy elég, és ekkor 100 százalékban el tudod kötelezni magad a változás mellett. Kitartásra és következetességre van szükség

 – tanácsolta a férfi az életmódváltóknak.

Így lehet egyszerű a fogyás pusztán gyaloglással

Berry története kapcsán összeszedtünk néhány hasznos jótanácsot, aminek segítségével látványos változást érhetünk el pusztán gyaloglással.

• A legfontosabb, hogy tegyük az edzést szokásunkká, így idővel a mozgás hatása csak nőni fog.
• Fokozatosan növeljük a terhelést: eleinte sétáljunk sík terepen, később minél több emelkedőt próbáljunk beletenni a gyalogtávba.
• Mérjük le, hogy mennyi séta esik jól megterhelés nélkül, majd növeljük a mennyiséget.
• A kalóriaégetés növelése érdekében sétáljunk rendszeresen felfelé, érdemes arra törekedni, hogy hetente két-három alkalommal dombon, lépcsőn vagy emelkedőn gyalogoljunk.
• A futáshoz, úszáshoz és az aerob edzés más formáihoz hasonlóan a tempó is sokat számít. Több kalóriát égethetünk el, ha gyorsan sétálunk, mint ha lassabban. 
• Technikailag úgy érdemes sétálni, hogy tekintetünk előre nézzen, mindez segít növelni a járás sebességét és meghosszabbítja a lépést.
• Gyaloglás közben arra is összpontosítani kell, hogy feszes legyen a has- és a farizom. Ez a technika segíthet abban, hogy sérülés nélkül növelhessük a gyaloglótempót. 
• Haladó gyaloglóknak a séta során rövid edzésintervallumok (guggolás, fekvőtámasz, fekvőtámasz, burpee) segíthetnek a pulzusszám növelésében és az izomépítésben. Ezekkel a gyakorlatokkal a megszokott gyaloglási rutin érdekesebbé válhat

A medicalnewstoday szakértői szerint az is előnyös, ha minden étkezés után sétálunk egyet. Egy 60 év feletti inaktív embereken végzett tanulmány szerint az étkezések után naponta háromszor 15 perces séta jobban segíthet a vércukorszint szabályozásában, mint a napi egyszeri 45 perces séta.

Miért fogynak jobban a túlsúllyal küzdők sétával?

A válasz egyszerű: a túlsúlyos azért éget el több kalóriát egy átlagembernél pusztán sétával, mert a testének több energiára van szüksége ugyanannak a feladatnak az elvégzéséhez, mint egy kisebb súlyú személynek. Ezért az átlagember számára jó megoldás lehet a súlymellény viselése séta közben, ami arra ösztönzi a szervezetet, hogy keményebben dolgozzon, ezzel több kalóriát égetve el.

Mennyi lépést érdemes megtenni naponta?

A lépéseket számoló okosórák kiváló ösztönzők lehetnek arra, hogy naponta egyre több lépést tegyünk meg az átlagosnál. A Trusted Source 2016-os tanulmánya szerint napi tízezer lépés az ideális, ami nagyjából hét-nyolc kilométernek felel meg. Ha valaki az életmódváltás elején még nem tudja elérni a napi tízezer lépést, érdemes célul kitűznie egy lépési célt, majd dolgozzon annak mihamarabbi elérésén.

Ahogyan a fenti példák is mutatják, a séta igenis segítheti a fogyást, ahhoz azonban, hogy valaki látványos eredményt érjen el érdemes hosszú távon kitartónak maradni: a naponta növekvő lépésszámok után, a hatékonyságot nagy mértékben segítheti az emelkedőn való gyaloglás, később súlymellénnyel is érdemes segíteni a zsírégetést. 

Nyitókép (illusztráció): Pexels