2026. szeptember 14. 10:00
Véget ért a nyár, nincs több éjszakába nyúló filmezés, reggel tízig alvás és ráérős készülődés. Az iskolakezdéssel egyik napról a másikra visszatért az ébresztőóra is, amit nem minden gyerek visel jól. A korai keléshez azonban nem muszáj egyik napról a másikra hozzászokni, szuper módszerek vannak arra, hogyan alkalmazkodjon egyszerűbben a gyerek a hirtelen jött változáshoz.
1. Fokozatosan hozzuk előrébb a felkelés időpontját
Az alvási ritmust nem lehet egyetlen korai lefekvéssel átállítani. Sokkal barátságosabb megoldás, ha fokozatosan hozzuk előrébb a lefekvés és az ébredés időpontját. Nem kell rögtön egy teljes órát ugrani. Már az is segíthet, ha néhány naponta 15-20 perccel korábban kezdődik az esti rutin, és reggel is ugyanennyivel előbb kel fel a gyerek.
A hétvégén sem szerencsés délig aludni, ha hétköznap reggel hatkor vagy hétkor kell felkelni. Egy kis plusz alvás persze belefér, de a nagy különbségek hétfőre ismét felboríthatják a kialakított ritmust.
A szakértő szerint két dolog teheti igazán tönkre a szülők időbeosztását az iskolakezdés után:
2. Este kezdődik a könnyebb reggel
A reggeli ébredés nagyban múlik azon, mi történik előző este. Ha a gyerek még későn is telefonozik, játszik vagy videókat néz, nehezebb lehet időben elaludnia.
Lefekvés előtt érdemes visszavenni a pörgésből, jöhet olvasás, beszélgetés, társasjáték vagy egy nyugodtabb esti rutin. A megengedett képernyő előtt töltött szabadidőt pedig jobb, ha inkább a délutáni órákban engedélyezzük, nem közvetlenül lefekvés előtt.
A szakemberek arra is választ adtak, mennyi képernyőidő egészséges a gyerekeknek:
3. Reggel jöjjön minél több fény
Ébredés után húzzuk fel a redőnyt, nyissuk el a függönyt, és engedjünk be minél több természetes fényt. A világosság segít jelezni a szervezetnek, hogy vége az alvásnak, így könnyebben elindulhat az ébredési folyamat. Borús reggeleken is érdemes világosabbá tenni a szobát.
4. Készüljetek előző este
A legtöbb reggeli kellemetlenség valójában nem is a nehéz ébredésről, hanem valójában a kapkodásról szól.
Ha este kikészítitek a ruhát, bepakoljátok az iskolatáskát, előkészítitek a tízórait vagy legalább kitaláljátok, mi legyen a reggeli, másnap jóval kevesebb döntést kell meghozni félálomban.
Az előző este kikészített ruha, összepakolt iskolatáska és előkészített reggeli szintén rengeteg felesleges feszültséget megspórolhat.
Több jel is utalhat arra, hogy a gyerek nehezebben viseli az első heteket, mint elsőre gondolnánk. A képre kattintva megtudhatod, mik ezek:
5. Hétvégén se csússzon el teljesen a ritmus
Teljesen érthető, ha szombaton és vasárnap mindenki szeretne tovább aludni. A túl nagy különbség azonban hétfőn újra megnehezítheti a felkelést. Nem kell ugyanakkor hétkor kipattanni az ágyból hétvégén is, de érdemes kerülni, hogy a gyerek rendszeresen délig aludjon, hogy könnyebben induljanak a hétköznap reggelek.
Borítókép forrása: Magnific
Forrásunk volt.