2026. január 30. 19:30
Romantikus filmnézés: a kedvenc sorozat és egy tál popcorn – hangulatos, de kalóriadús! Az édességek és sós nasi, mint a csipsz, csokoládé vagy mogyorós rágcsálnivalók finomak, de valódi kalóriabombák. Megmutatjuk, melyik nassolnivaló hány kalóriát tartalmaz, és melyek a viszonylag kímélő alternatívák.
Miért csalóka a TV-nasi?
Végre bekuckózol a kanapéra a barátokkal, elindul a kedvenc sorozat, és természetesen a nasik sem hiányozhatnak. Legyen szó chipsről, popcornról vagy mogyorós stanglikról, ezek a kis finomságok ártalmatlannak tűnnek, pedig gyorsan sok kalóriát rejthetnek.
A kulcs: tudatos választás és mértékletesség. Egy kisebb tálra töltsd ki a kedvenceidet, és tedd félre a csomagot – így sokkal tudatosabban élvezheted a nassolást. Sőt, van néhány rágcsálnivaló, ami természeténél fogva kevesebb kalóriát tartalmaz, és ideális a filmestékhez.
Chips – ropogós kalóriabomba
A krumpli alapvető ételnek számít, de a chipsnél gyorsan csapdába eshetünk. 100 g chips 539 kalóriát és kb. 40 g zsírt tartalmaz. Bár 100 g nem tűnik soknak, egy könnyed esti film alatt ez gyorsan elfogy.
Sóspálcikák és perecek – a kalóriabarát választás
A sóspálcikák és perecek (például sósrudak) a legkedvezőbb kalóriatartalmú nassolnivalók közé tartoznak. 5 darab sóspálcika mindössze 26 kcal, 100 g pedig 382 kcal és csak 5 g zsír. Teljes kiőrlésű változatban még rostot is tartalmaznak, így egészségesebb alternatívát jelentenek.
Sós stanglik – nem sokkal jobb, mint a chips
A mogyorós stanglik és a chips kalóriában nagyon hasonlóak: 100 g 533 kalória és 34 g zsír. Ha a kalóriákat figyeled, mindkettőből csak mértékkel érdemes fogyasztani.
Mogyoró – egészséges, de kalóriadús
A mogyoró tele van egészséges zsírsavakkal, de kalóriában is igazi bomba: 100 g 585 kalória és kb. 50 g zsír. Tippek a mértékletes fogyasztáshoz: válassz héjas mogyorót, a hámozás lassítja a fogyasztást.
Popcorn – ártalmatlan snack a tűrőképesség határán
A pattogatott kukorica elsőre könnyű nassolnivalónak tűnik, de 100 g kb. 400 kalória és csak 4 g zsír, ami a vajas vagy cukrozott változatnál gyorsan nő. A legjobb: készítsd el otthon, sóval ízesítve, így kontrollálhatod a kalóriákat.
Nachos – ropogós snack, rejtett kalóriákkal
A tortilla chips, azaz nachos kalóriatartalma hasonló a chipshez: 100 g kb. 500 kalória, 22 g zsír. A problémát a szószok jelentik: a sajtos szószok jelentősen növelik a zsírtartalmat, míg a csípős szószok főleg cukrot adnak hozzá.
Grissini – vékony, de kalóriadús
A vékony rúdnak tűnő grissini 100 g-on kb. 400 kalória és 8 g zsír, ami valamivel jobb, mint a chips, de itt sem érdemes túl sokat fogyasztani.
Cracker – ropogós alternatíva
A cracker 100 g-on 442 kalória, 14 g zsír, kevésbé zsíros, mint a chips, de a mértékletesség itt is fontos. Tökéletes egy pohár bor és egy kis sajt mellé.
Sajtos rúd
A leveles tésztából készült sajtos rudak 100 g-on 416 kalória és 32 g zsír, a sok vaj miatt igazi kalóriabomba. Ha figyelsz a kalóriákra, ezzel is óvatosan bánj.
Nassolj okosan!
Még a látszólag ártalmatlan nassolnivalók is sok kalóriát rejthetnek. Trükkök a tudatos nassoláshoz:
- kisebb adagok,
- tudatos választás,
- otthoni, ellenőrzött változatok készítése.
Így élvezheted a ropogós finomságokat anélkül, hogy az alakodat veszélyeztetnéd. Kényelmesen a kanapén, tálkából fogyasztva a snackélmény is tudatosabbá válik.
Fotó: Pexels